مع اقتراب فصل الصيف، فصل الشاطئ والتشمّس، نبدأ جميعنا بالتفكير في كيفية التخلّص من بعض الكيلوغرامات الزائدة التي اكتسبناها خلال فصل الشتاء والتي، على عكس الشتاء، ستظهرُ واضحةً في الصيف. النظام الغذائي القاسي ليس محبّبًا هنا بل نظام متوازن أو تعديل بسيط على نظامكِ يساعدكِ في إعادة اكتساب وزنكِ المثاليّ. ابدئي بهذه النصائح الخمس التي تعرضها عليكِ "نواعم" والتي تعلّمكِ كيفية تناول الطعام بطريقة صحيّة وصحيحة.

لا تفوّتي الوجبات
إذا كنتِ من اللواتي يعتقدن أنكِ إذا توقّفتِ عن الطعام فستخسرين وزنكِ الزائد، فأنتِ على خطأ! الطريقة الصحيحة هي أن تحصلي على ثلاث وجبات على الأقل في اليوم. على هذه الوجبات أن تتضمّن ما يكفي من الحبوب والبروتين والخضروات والفاكهة. حين تفوّتين وجبة ما، فأنتِ لا تخفضين فقط معدّل التمثيل الغذائي في جسمكِ ولكن أيضًا تميلين إلى تناول كمية أكبر من الطعام في الوجبة التالية وهذا أمرٌ ضار!

التوازن
من الحكمة اختيار مزيج من الخضروات، البروتين، الحبوب، المعادن، الفواكه وكذلك الأسماك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من دهون أوميغا 3 التي تساعد على منع أمراض القلب. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والحبوب الكاملة تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. من المستحسن أيضًا أن تتناولي ما يكفي من فيتامين C الموجودة في البرتقال أو الليمون كلّ يوم!

لا تفرطي في الطعام
يقال إننا نأكل بأعيننا، بالتالي لا تراكمي الطعام الكثير في صحنكِ. البداية السهلة لتناول الطعام بطريقة صحيحة هي في ممارسة السيطرة على حصّتكِ في الطعام. استخدام صحن صغير خطوة ذكية جدًا ولن تجعلكِ تشعرين بالذنب. حتى صحنكِ الصغير هذا لا تجعليه يفيض.

المزيد من الحبوب الكاملة
التخلص من الحبوب المكرّرة هو الخطوة الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالطريقة الصحيحة لتناول الطعام وخسارة الوزن الزائد. أفضل مصادر الحبوب الكاملة هي دقيق الشوفان، دقيق القمح الكامل، البرغل، القمح المجروش والأرز الأسمر. المعروف عن الحبوب الكاملة أنها تحتوي على كمّيات أقل من السعرات الحرارية وأنها تعزز كمية الألياف لدى الشخص، التي يمكن بدورها تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفرص تطوير البدانة.
 
وجبات خفيفة ذكيّة
في كلّ مرّة تمرّين فيها بجانب رفّ الوجبات الخفيفة في السوبرماركت احرصي على أن تتجنّبيه ولا تنظري إليه. تشير البحوث إلى أن تناول الوجبات الخفيفة كالشيبس والشوكولاته يمكن أن يعوق نظامكِ الغذائي. ينصح خبراء التغذية باستبدال هذه الوجبات بالفواكه الجافة إلى جانب جميع أنواع الفاكهة.