بغضّ النظر عن حقيقة أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن أمرٌ مزعجٌ للنظر، الوزن الزائد في منطقة البطن هو أيضًا أمرٌ خطرٌ على صحتك. الدهون في البطن، يمكن لهذه المشكلة أن تصيبكِ بالانزعاج أو الاضطرابات في المزاج. من خلال بعض النصائح، سنساعدكِ اليوم في تجنّب تراكم الدهون في بطنكِ.

ارتكزي على الألياف. أحد الأسباب الرئيسية لمنع تراكم الدهون في البطن هو التأكد من أن 35 في المئة من نظامك يرتكز على الألياف القابلة للذوبان. وجدت إحدى الدراسات أن الذين يُكثرون من تناول الألياف القابلة للذوبان يتمتعون ببطنٍ مثالي على مر الزمن. مصادر جيدة من الألياف القابلة للذوبان هي الفول، الفواكه، الخضروات، البيض، واللحوم الخالية من الدهن.

ممارسة الرياضة. وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة يمكن أن تمنع الدهون من التراكم، مما يقلل بنسبة كبيرة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وجدت دراسة أخرى أيضًا أنه مع زيادة وقت ممارسة الرياضة، ستحصلين على بطنٍ خالٍ من الدهون بشكل ملحوظ. تأكدي من توازن تمارينكِ وتأكدي من أن تتعرّقي.

ابقي رطبة. اشربي على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا وستجدين أنكِ بحاجة إلى أكثر من ذلك إن كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام. المهمّ أن تُبقي جسمكِ رطبًا إذا أردتِ الحصول على الوزن المثالي لأن الماء يُطهّر جسمكِ من كلّ السموم. إضافةً الى ذلك، فالماء يشعركِ بالشبع. ننصحكِ بشرب كوبين من الماء قبل الأكل فستستهلكين سعرات حرارية أقلّ من اللواتي لا يشربن. ابدئي بحمل زجاجة ماء معكِ دائمًا. 

أكثري من أكل الفواكه. وفقًا لدراسة من مركز القلب والأوعية الدموية في جامعة ميشيغان، إنّ الناس الذين يأكلون العنب البري كلّ يوم أقل عرضة من غيرهم لاكتساب الدهون في البطن مع مرور الوقت. إنهم أيضًا أقل تعرضًا للإصابة بأمراض القلب. الغريب فروت خيار آخر لمنع تراكم الدهون في البطن، لأنه يخفض نسبة السكر في الدم ويساعد في حرق الدهون. الفواكه التي تساعد أيضًا على الحد من زيادة الوزن في البطن هي البطيخ، البرتقال، الليمون والكيوي.

وزّعي وجباتكِ خلال النهار. تشير الدراسات التي أجريت أخيرًا إلى أن تناول الطعام بضع مرات في اليوم مفيد في الحفاظ على وزنك. إذا كنت تأكلين وجبات قليلة وكبيرة كل يوم، فأنتِ تدرّبين حركية جسمكِ على العمل ببطء. استبدلي ذلك بوجبة واحدة صغيرة كل ثلاث ساعات فستحرقين المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. حاولي إدخال وجبات خفيفة وصحّية بين الوجبات.