إذا قرّرت أن تصومي خلال الحمل، فمن المفترض أن لا تكتفي بالإفطار و السحور فقط، بل من الأفضل أن تتناولي عدة وجبات متوازنة و مغذية بعد الإفطار، إذ إن هذا الأمر سيساعدك على الحفاظ على وزنك و تفادي الأعراض التي قد تتعرّض لها الحامل، و منها:
- الإمساك
- آلام الرأس
- عسر الهضم
- الكسل و النعاس
فقد أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي يصمن في رمضان يخسرن الوزن. و لكن خسارة الوزن خلال الحمل قد تكون مؤذية للطفل، لهذا السبب، يجب أن تحرصي على أن تتغذي جيداً بين الغروب و الإمساك.
الإفطار المثالي للمرأة الحامل
لا يوجد إفطار مثالي للمرأة الحامل، و لكن يمكن البدء بـ:
- ثلاث حبّات تمر و عصير الفواكه لإعادة معدلات السكر الى طبيعتها.
- حليب غير كامل الدسم أو لبن.
- حساء.
و من ثم يجب تناول وجبة متوازنة تحتوي على:
- سلطة أو فتوش
- البروتين من الدجاج و لحوم أخرى أو السمك، أو العدس أو الحمّص أو الفاصولياء
- النشويات المركبة من الأرز و الباستا بالقمح الكامل و الخبز بالقمح الكامل
- الكثير من الخضروات
تفادي تناول الأطعمة الغنية بالدهون، بالإضافة الى تلك التي لا تحتوي أغذية لا تحتاجين إليها أنت أو طفلك، إذ إن هذا النوع من الأطعمة قد يسبّب لك عسراً للهضم.
هل يجب أن تتناولي وجبات ثقيلة للسحور؟
السحور هي إحدى أهم الوجبات لتتناوليها خلال شهر رمضان، إذ إنها تحافظ على مستويات الطاقة لديك خلال النهار، كما أنها تقلل نوبات الجوع و آلام الرأس و قلة النوم.
يجب أن يكون السحور وجبة كاملة لأنها تمنحك ما يكفي من الطاقة لكامل يومك. اختاري أطعمة غنية بالألياف و نشويات مركبة، كالحبوب و البقول، إذ إن هذه الأطعمة تتطلب وقتاً طويلاً من جسمك لهضمها و امتصاصها، ما يمنحك ما يكفي من الطاقة خلال ساعات الصوم.
يجب على هذه الوجبة الصحية أن تحتوي على:
- خبز بالقمح الكامل، و القليل من المربّى، و الجبنة و اللبنة.
- حبوب غنية بالألياف و حليب غير كامل الدسم.
- حساء خفيف.
- فواكه طازجة و مجففة، كالموز و التمر.
- مكسرات غير مملّحة.
القهوة و الشاي بعد الإفطار
من الأفضل لك أن لا تشربي القهوة و الشاي لأنها مدرّة للبول، و هذا يعني أنك ستخسرين مياهاً أكثر من المعتاد حين تدخلين الى الحمام، ما قد يسبّب لك الجفاف، كما أنه قد يقلص معدل الحديد التي يقدر جسمك على امتصاصها. يمكنك ببساطة أن تشربي المياه بدل القهوة و الشاي.
نصائح أخرى للصوم
يجب أولاً أن تقللي كمية الحركة كي لا تشعري بالتعب. كما يجب أن تحدّي من تناول السكريات و الحلويات الغنية بالدهون. بعد الإفطار ارتاحي أولاً، ثم عودي للحركة.