يعاني المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من قلق أو خوف شديد بسبب التفاعلات اليومية، لأنهم يشعرون بأن الآخرين يراقبونهم، ويحكمون على تصرفاتهم. ويُعد اضطراب القلق الاجتماعي حالة صحية عقلية مزمنة، وعلاجها ممكن من خلال الاستشارات النفسية والأدوية وتعلم مهارات التكيف. كما يعتبر اضطراب القلق الاجتماعي حالة صحية عقلية مزمنة. ولكن العلاج النفسي والأدوية وتعلم مهارات التكيف قد تساعدك في اكتساب الثقة، وتحسين قدرتك على التفاعل مع الآخرين.

طرق علاج الرهاب الاجتماعي

على الرغم من توفر العديد من أنواع الأدوية لعلاج الرهاب الاجتماعي، فأحيانًا ما تكون مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أول نوع من الأدوية التي تتم تجربتها للأعراض المستمرة للقلق الاجتماعي. ربما يصف طبيبك الباروكستين (باكسيل)، أو السيرتالين (زولوفت).

ربما يكون الفينلافاكسين (إيفيكسور إكس آر)، وهو مثبط استرداد السيروتونين والنورإيبينفرين (SNRI)، من خيارات علاج اضطراب القلق الاجتماعي.

لتقليل خطر الآثار الجانبية، قد يبدأ طبيبك بإعطائك جرعة منخفضة من الدواء، ثم يزيدها تدريجيًا إلى جرعة كاملة. قد يستغرق الأمر من عدة أسابيع إلى عدة أشهر من العلاج حتى تتحسّن الأعراض تحسنًا ملحوظًا.

حلول الرهاب الاجتماعي

يوجد الكثير من السبل للتخلص من الرهاب الاجتماعي، من بينها:

• ورش الدعم النفسي: وفقًا لما نشره موقع social phobia، فإن المعاهد الوطنية للصحة العقلية الأمريكية أوصت بإمكانية اللجوء إلى طبيب نفسي مختص أو الانضمام إلى ورش الدعم النفسي، والتي ستجد فيها مجموعات تعاني من المشكلة نفسها، حيث حقق العلاج السلوكي المعرفي نجاحًا كبيرًا في تقليل الخوف الناتج عن الرهاب الاجتماعي. وهناك بعض الحلول الأخرى التي نشرها موقع help guide:
• الدواء: يمكن تناول بعض الأدوية لعلاج أعراض الرهاب الاجتماعي، ويوجد 3 أنواع للعلاجات في هذه الحالة:
• حاصرات مستقبلات بيتا: لن تعالج المشاعر النفسية التي يشعر بها الشخص في تلك المواقف، بل تعالج الأعراض الجسمانية الناتجة عن ذلك، مثل التعرق وزيادة ضربات القلب.
• مضاد الاكتئاب: يساعد على تخفيف الشعور بالإحباط والرهاب الاجتماعي.
• بنزوديازيبين: هي نوع من الأدوية المضادة للقلق، وعلى الرغم من كونها مخدرة، وتصل إلى درجة الإدمان، إلا إنها تعد الحل الأمثل في حال عدم فاعلية العلاجات الأخرى.

كيفية القضاء على الرهاب الاجتماعي

مساعدة نفسك، يمكنك اتباع إستراتيجية للتعامل مع أعراض الرهاب الاجتماعي، بما فيها تقنيات سلوكية إدراكية، وقراءة الكتب التي ترشدك لفعل ذلك خطوة بخطوة. كما يمكن الحد من أثار الرهاب الاجتماعي من خلال مجموعة من الإجراءات أو الممارسات الحياتية، منها:

• تواصل مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم.
• انضم إلى مجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت.
• مارس التمارين أو الأنشطة البدنية بشكل منتظم.
• احصل على قدر كافٍ من النوم.
• اتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتزناً جيداً.
• تجنب تناول الكحوليات.
• قلل أو تجنب تناول الكافيين.

تمارين للتخلص من الرهاب الاجتماعي

تمرن بخطوات بسيطة: أولاً، حدد مخاوفك حتى تتمكن من تحديد المواقف التي تسبب النسبة الأكبر من القلق لديك، ثم مارس هذه الأنشطة بالتدريج حتى تقل معدلات القلق التي تسببها، ابدأ بخطوات صغيرة في المواقف غير المربكة، وجرّب التدريبات التالية:

• تناول الطعام مع أحد الأقارب أو الأصدقاء أو المعارف في مكانٍ عام.
• قم بالتواصل البصري ورد التحيات على الآخرين، أو كن أول من يقول "مرحباً".
• جامل شخصاً ما.
• اطلب من عامل البيع بالتجزئة مساعدتك في العثور على شيء ما.
• احصل على توجيهات من الغرباء.
• أظهر الاهتمام بالآخرين - اسأل عن منازلهم، أو أطفالهم، أو أحفادهم، أو هواياتهم أو رحلاتهم على سبيل المثال.
• اتصل بصديق لإعداد الخطط.

المراجع:

https://www.sehatok.com/

https://www.elconsolto.com/

https://www.mayoclinic.org/