تعاني بعض السيدات من مشكلة ترهل الصدر، ما يكسبها مظهرا غير لائق ويسبب لها الاحراج في بعض الأوقات، ولا تستطيع ارتداء الملابس بكل راحة، فتسعى بعدها لارتداء الملابس الواسعة حتى تخفي مشكلة الترهلات، وهي الملابس التي تكسبها وزنا اضافيا.

 هناك الكثير من الأسباب التي تقف خلف ترهل الصدر، منها الولادة، بعض العادات الخاطئة وغيرها الكثير من العادات. خلال السطور التالية سنوضح كيف يمكن شد الصدر.

 كيفية شد الصدر

تدليك الثدي بالثلج: ينصح البعض باستخدام قطعة من الثلج في تدليك منطقة الصدر للحصول على صدر مشدود، بحيث تعمل درجة الحرارة الباردة على تقلص وشد الأنسجة في الثدي، ونستخدم في ذلك قطعتين من الثلج ونقوم بعمل حركات دائرية لدقيقة واحدة. نجفف تلك المنطقة جيدا على أن يتم ارتداء حمالة صدر داعمة لذلك.

الانتظام في اداء التمارين الرياضية: خاصة تلك التمارين التي تستهدف منطقة الصدر مثل تمارين الضغط والسحب للصدر، على أن يتم ارتداء حمالة صدر مخصصة للرياضة أثناء أداء هذه التمارين.

تمنح حمالات الصدر المناسبة لشكل وحجم الثدي دعمًا لأنسجة الثدي ما يقلل من الإجهاد والضغط على أربطة الثدي والعضلات الداعمة، لذا يجب ان تحرصي على ارتداء الحمالات المناسبة وتغييرها لأحجام أخرى تتناسب مع زيادة أو فقدان الوزن. والأمر نفسه عند التمرين، يجب اختيار حمالات صدرية قوية توفر الدعم للثدي لتحميه من التحرك المفرط.

تمارين شد الصدر بالاثقال

التمرين الأول، إحني ظهرك، وأمسكي بالوزن في كلتا يديكِ، ثم قومي برفع وإنزال يديكِ بطريقة مستقيمة وبخفة، ويجب أن تكرري هذا التمرين 20 مرة في اليوم على الأقل.

التمرين الثاني، نامي على الأرض وامسكي في كل يد وزنًا، وارجعي يديكِ للخلف ليكون جسمكِ كله موازيًا للأرض لكن مع رفع ركبتيكِ وثنيهما بحيث تصنعان مثلثًا مع الأرض، ومن ثم حركي يديكِ حتى تصبحا موازيتين لجسمكِ على الجانبين ويصبح الوزنان عند ركبتيكِ، ثم أعيدي الوزنين لأعلى الرأس وهما موازيان للأرض أيضًا.

التمرين الثالث، نامي على الأرض واجعلي ركبتيكِ مثنيتين في شكل مثلثين مع الأرض، وامسكي في كل يد وزنًا وارجعي يديكِ خلف رأسكِ لتكون يداكِ وجذعكِ في خط واحد، وارفعي يديكِ لأعلى حتى تصبحا عموديتين على الأرض، ثم ارجعيهما للخلف مرة أخرى.

التمرين الرابع، نامي على ظهركِ وبكل يد وزن، وقومي بإمساكه لتكون أصابعكِ للخارج في اتجاه قدمكِ ويكون الوزنان متجاورين بالعرض. انزلي يديكِ كل يد على جانب حتى تلمسا الأرض، ثم ارفعي الوزنين بالطريقة ذاتها مرة أخرى لأعلى.

 شد ترهلات الصدر

يمكن الاعتماد على عدد من الوصفات الطبيعية، وتتمثل في:

الخيار وصفار البيض: وصفة للحصول على صدر مشدود من خلال هرس حبة واحدة من الخيار، ومزجها مع صفار بيضة واحدة وملعقة صغيرة من الزبدة، نضع المكون على منطقة الصدر ونتركه لمدة 30 دقيقة، ثم يتم شطفه بالماء البارد.

الرمان من الوصفات الجميلة لمحاربة الشيخوخة والترهلات، ونحصل على خليط الرمان من خلال عمل مزيج من قشور الرمان وزيت الماسترد الدافئ، مع تدليك الثدي بهذا الخليط من خلال حركات دائرية لمدة تتراوح من 5-10 دقائق يوميًا قبل النوم، كما يمكن الحصول على نتائج مماثلة من خلال استخدام زيت بذور الرمان الذي يعمل على شد الصدر أيضا.

بياض البيض والذي يحتوي على دهون مائية تساعد على رفع الجلد المترهل حول منطقة الثدي، وللحصول على نتائج جيدة يتم تقليب بياض البيض للحصول على مزيج رغوي، ثم نضعه على الثدي ونتركه لمدة 30 دقيقة، على أن يتم غسل خليط بياض البيض بماء الخيار أو البصل ثم بالماء البارد.

تمارين شد وتصغير الصدر

الجري من أهم التمارين المفيدة في تصغير الثديين، اركضي كل يوم 20 دقيقة على الأقل، ومن الأفضل لكِ أيضًا ممارسته في الهواء الطلق، الى جانب السباحة فهي الأكثر فاعلية في تصغير حجم الثديين وصحة الجسم عمومًا.

يمكنك الصعود والهبوط على السلالم يوميا لمدة 15 دقيقة وعندها ستلاحظين الفرق في جسمك بالكامل وفي منطقة الصدر، كما أن تمارين الضغط من أشهر التمارين وهي فعالة جدا في بناء عضلات الصدر وتساعد في تصغير الثدي ذي الحجم الكبير .

 يمكنكِ اللجوء إلى رفع بعض الأوزان الخفيفة في حال رغبتكِ في تخفيض حجم ثدييكِ، فكرري تلك العملية لعدد من المرات، ويمكنكِ القيام بذلك عشر مرات على الأقل بشكل منتظم ويومي وسوف تلاحظين انخفاضا في حجم الثدي.

شد الصدر بعد الولادة

حمل الثدي أثناء الرضاعة من العادات الجيدة جدًا التي تحافظ على شكل ثدييك بعد وأثناء الرضاعة، و حملهما خلال إرضاع طفلك.

ارتداء حمالات الصدر بمقاس أكبر من مقاسك يسمح لثدييك بالترهل، خلال الرضاعة الطبيعية ننصح بارتداء حمالات الصدر الأكبر برقم واحد عن مقاسك الأصلي، أما بعد الفطام فيجب عليكِ ارتداء حمالة الصدر المناسبة لمقاسك فقط.

بعد الولادة، امنحي ثديك الراحة وانزعي الحمالات في الأوقات التي تجلسين فيها في المنزل؛ لأن ترك ثديك حراً دون حمالة صدر سيسمح لعضلات الصدر أن تشتد.

 ترطيب منطقة الثدي من أهم العوامل التي تساعد على حمايتها من التجاعيد،  لذلك احرصي قبل الاستحمام على استخدام فرشاة الجسم لعمل تقشير جاف لبشرة الثدي لإزالة الخلايا الميتة، ثم ادهني بشرتك بلوشن مرطب بعد الاستحمام مباشرة.