النفاس الفترة التي تعيشها المرأة بعد عملية الولادة، حين تحاول أنظمة جسم الأنثى الرجوع إلى حالتها الأصلية قبل الحمل. وتتحدد مدتها بحوالي ستة أسابيع. وقد أشارت منظمة الصحة العالمية إلى أن هذه المرحلة هي الأهم والأكثر إهمالًا في حياة الأمهات، ويعمل الجسم فيها على عودة الرحم لحجمه ووظيفته قبل الحمل، مع محاولة عودة أنظمة الجسم إلى حالتها الفسيولوجية الأصلية. بعض الأساليب للعناية بالأم خلال فترة النفاس، وأهم السلبيات التي يجب تجنبها، يتم التعرف اليها خلال السطور التالية.

العناية بالجسم وقت النفاس

• يجب أخذ قسط من الراحة، واعتناء الأهل بالأم بعد الولادة، والنوم لأن النوم من العوامل التي تساعد في الشفاء ومرور فترة النفاس بشكل جيد.
• إذا شعرت المرأة بعد الولادة بعدم الرغبة في حمل طفلها أو إرضاعه، وتود البكاء والجلوس بمفردها ولا تريد زوجها بجانبها أو أهلها معها، فيجب استشارة الطبيب فورا.
• تغيير الفوط الصحية باستمرار كل ساعتين على الأكثر.
• تجنب حمل أشياء ثقيلة أو دفعها، وعدم القيام بالأعمال المنزلية حتى الروتينية منها قبل مرور أسبوع على الولادة الطبيعية وأسبوعين على الولادة القيصرية.

كيف اهتم بنفسي وقت النفاس

• من الممكن أن تقل مناعة المرأة التي أنجبت حديثا، وهذا يعرضها للإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفطريات، ومن أشهر الأمراض التي تصيب الأم في فترة النفاس هي حمى النفاس البكتيرية، ولكن علاجها سهل فيتم استخدام المضادات الحيوية.
• تتعرض الأم للاكتئاب بسبب انخفاض سريع ومفاجئ في مستويات هرمون الإستروجين في الدم.
• تشعر المرأة ببعض الآلام من الجرح الناتج من الولادة، ومن الممكن أن يكون معرضا للإصابة بعدوى أو التهاب.
• عدم ممارسة العلاقة الحميمية بين الزوجين خلال تسعة أسابيع، حتى لا يتعرض الجرح الحديث والمؤلم للعدوى. كما لا ننسى الاشارة الى دور الزوج تجاه زوجته فيجب عليه منح التقدير والدعم إلى زوجته في هذه الفترة الحرجة للتخفيف من حدة أعراضها المزعجة.

العناية بالبشرة وقت النفاس

• عدم القيام بأي مجهود جسدي كبير خاصة في الأسابيع الأربعة الأولى.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية، والانتظار حتى مرور 6 أسابيع على الولادة.
• عدم التعرض لتيارات الهواء الباردة وخاصة بعد الاستحمام.
• استخدام فوط صحية ناعمة حتى لا تسبب الالتهاب.
• لتجنب الالتهابات يجب الحرص على نظافة المنطقة الشرجية، ويتم غسل جرح الولادة بالماء والملح لمعالجة أي التهابات، كما يجب المحافظة على نظافة الثدي عند وبعد الإرضاع.

نظام غذائي وقت النفاس

• تناول الوجبات التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة، كالفيتامينات والحديد، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه والألبان والبروتينات والحبوب، ويجب الابتعاد عن الدهون والسكريات.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف لمنع حدوث الإمساك.
• الإكثار من شرب الماء والسوائل الساخنة، والعصائر الطبيعية، ما يسهل حركة الطعام في الأمعاء وعدم الإصابة بالإمساك، وإدرار الحليب.
• عدم تناول المغات والحلوى بكثرة لأنها مدرة للبن فالأطعمة الصحية أفضل.
• عدم شرب المنبهات كالشاي والقهوة، والتي تؤثر على مواعيد نوم الرضيع.
• عدم تناول الأطعمة التي تسبب الغازات في المعدة؛ لأن كل ما تأكله الأم يؤثر في الحليب الذي يرضعه الطفل.