مع بداية المرحلة الأخيرة من الحمل، تزيد المتاعب كحرقة في المعدة، ضغط الجنين على المثانة، صعوبة التنفس، وهبّات الحرارة، وأصعب ما يمر في يومك هو وقت النوم. لذا إليكِ 9 طرق تساعدك في الحصول على نوم جيد في المرحلة الأخيرة من الحمل..

1- الحد من السوائل قبل النوم

شرب الماء مهم جداً في جميع مراحل الحمل، لكن مع تقدّم الحمل، يضغط الجنين على المثانة فتذهبين إلى الحمام كثيراً، ومع شرب الكثير من السوائل قبل الذهاب إلى السرير، يعني أنكِ لن تنعمي بنوم بسبب استيقاظك المتكرر لدخول الحمام.

2- عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة

معظم النساء يعانين من حرقة في المعدة، خاصة في الثلث الأخير من الحمل، وتناول الطعام ثم الاستلقاء على ظهرك يزيد من حدوث حرقة المعدة، لذا عليكِ تناول الطعام، ثم الانتظار نصف ساعة على الأقل قبل النوم.

3- حافظي على برودة جسمك

الهبّات الساخنة أمر طبيعي خلال الحمل، ومن الطبيعي أيضاً أن تستيقظي بسبب شعورك بالحرارة، لذا حاولي ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون باردة قليلاً، أو افتحي نافذة حتى تستطيعي النوم بفترة أطول.

4- وسادة الجسم

وسادة الجسم التي تتوفر للحوامل، تدعم البطن، ما يتيح لكِ النوم براحة دون أن تعاني من آلام الظهر والساقين.. احرصي على أن تحصلي على واحدة، ستسهل عليكِ النوم خاصة في الشهور الأخيرة.

5- ارتدي ملابس فضفاضة

اختاري ملابس فضفاضة ذات خامات مريحة لتسمح لكِ بالحركة وتسمح لجسمك بالتنفس لتخفيف الحرارة.

6- تخلّصي من الشاشات قبل النوم

تغريكِ الأسئلة عن طفلك وحملك قبل النوم لتفتحي محرّك البحث غوغل وتبدئي بالبحث عن إجابات ترضي فضولك، لكن هذا لن يجلب لكِ إلا الأرق.

قبل النوم أغلقي الشاشات لتعطي جسمك فرصة للاسترخاء.

7- اختاري طعامك

الأطعمة الحارة والثقيلة تعمل على زيادة حرقة المعدة، وبالتالي لا نوم، لذا عليكِ اختيار أنواع طعام صحية وخفيفة.

8- البحث عن أفضل مكان للراحة

على الرغم من أن سريرك قد يكون مريحاً، لكن ما تمرين به الآن قد يجعلك تشعرين براحة أكثر على الأريكة مثلاً، أياً كان المكان الذي ترتاحين فيه، عليكِ النوم في مكان حيث راحتك.

9- المشي قبل النوم

لن يساعدك التمرين على النوم فحسب، لكن الحركة تجعلك تشعرين بتحسّن في الحالة التي تكون عليها قدماك، إذ إن غالباً ما تعاني النساء الحوامل من تورّم في القدمين وصعوبة الحركة، أو يتعرّضن لتشنّجات القدمين.