كل امرأة تحلم بالنحافة، خصوصاً الأمهات اللواتي يزيد وزنهن، والأمهات اللواتي يفقدن نحافة خصورهن وتبدأ الدهون بالتراكم لديهن بسبب الحمل والولادة، واليوم نقدّم لكِ مجموعة من التمارين التي تكفل لكِ جسماً نحيفاً.

Squats

قفي مع مسافة بين القدمين والردفين، واحملي في كل يد ثقل بوزن كيلوغرام، ويداكِ على جانبي جسمك، ببطء انزلي إلى الأسفل مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً، ويداك ممدودتان إلى الامام، ثم قفي بهدوء، وكرري التمرين عشرين مرة.

Leg lifts

ابدئي على قدميكِ وركبتيكِ مثل الصورة، وأمسكي في يدك اليسرى ثقل بوزن كيلوغرام، ارفعي ساقك اليمنى واجعليها مستقيمة مع باقي جسدك، وفي ذات الوقت ارفعي يدك اليسرى إلى جانبك حتى تكون مستقيمة مع كتفك، تماسكي لدقيقة، وبعد ذلك ارجعي إلى الوضع العادي، وكرري التمرين عشرين مرة، ثم غيري الساق والثقل في اليد.

 Lunge

قفي وقدماكِ متباعدتان مثل الصورة، حيث القدم اليسرى تتقدم القدم اليمنى، وأمسكي في كل يد ثقل بوزن كيلوغرام.
أنزلي ركبتك إلى الأرض واعتمدي على ركبتك الأخرى، وارفعي مرفقيكِ حتى يصبحا بزواية 90 درجة، ثم ارجعي لوضع البداية.
كرري هذا التمرين عشرين مرة ثم غيري القدمين وكرريه مرة أخرى.

T-Balance with arm raise

قفي وساقاكِ متجاورتان، ويداكِ على جانبيكِ أيضاً، واحملي ثقلاً بوزن كيلوغرام في كل يد، وببطء ميلي إلى الامام مع رفع ساقك إلى الخلف، حتى يصبح جسمك موازياً للأرض، واجعلي يديكِ متوجّهتين للأرض واثبتي على هذا الوضع لمدة خمس ثوان.
ابدئي برفع يديكِ حتى تصبحا موازيتين للكتفين واثبتي على هذا الوضع خمس ثوان، قبل ان تعودي لوضع البداية ببطء، وكرري هذا التمرين ستة مرات، قبل ان تبدلي ساقيك وتقومي به مرة أخرى.