تطبيق N+TC من Nike لاكتساب جسد رشيق وصحّي خلال رمضان
طرحنا عدّة أسئلة على مدّربة Nike، سلمى براندفور، تهمّ النساء الصّائمات في شهر رمضان الكريم، اللواتي يردن اكتساب جسد رشيق وصحيّ، وقد أجابت عنها بنصائح مهمّة:
• ما هو الوقت الأفضل للتمرّن؟ أفضل وقت للتمرّن هو بعد الإفطار بحوالى ساعة، حيث يستعيد الجسم طاقته ما يسمح بالقيام بتمارين أكثر ولفترة أطول.
• ما هي طبيعة الأطعمة التي يُنصح بتناولها للحفاظ على الطاقة خلال النهار؟
عند السحور، يجب تناول أطعمة قليلة النشويات، مثل عصيدة الشوفان بالإضافة إلى الكثير من البروتين من أجل الحفاظ على العضلات. ويساعد تناول أطعمة قليلة النّشويات على الحدّ من عوارض الجوع خلال النهار. فعند السحور يمكن تناول كوب من الشوفان مع التوت الأزرق وبيضتين مخفوقتين مع السلمون المدخّن. ويجب شرب ليتر من الماء في فترة السّحور وقبل الخلود إلى النوم. وأنصح بتناول أطعمة صحيّة قدر الإمكان للحفاظ على النشاط خلال النهار.
أمّا الإفطار، فيجب أن يحتوي على مأكولات تعطي الطاقة اللّازمة للتمرين. وأنصح بتناول إفطار خفيف إلى حدّ ما في حال ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار. ويعدّ الموز والتمر والأرزّ الأبيض من الأطعمة المثاليّة التي تعيد النشاط إلى الجسم في حال تناولها باعتدال. فمثلًا يتضمّن إفطاري قبل التمرين موزة وكوبًا (حوالى 175 ملل) من عصير المانجا وبعض الأرزّ. ثم أتناول حصصًا أكبر من النشويّات والبروتين بعد التدريب وأحاول الابتعاد عن النشويات الكثيرة السكّر بعد التمرين.
• ما هي نوعية التمارين التي ينصح القيام بها خلال هذا الشهر؟
إنّ الحركات المركّبة مهمّة جدًا خلال شهر رمضان المبارك. وأعني بالحركات المركّبة، التمارين التي تشغّل أكثر من مفصل واحد. فتمارين القرفصاء على سبيل المثال، تشغّل مفاصل الرّكبتين ومفاصل الورك. علاوةً على ذلك، يعدّ الجري من أهمّ التمارين، ولكن يجب الانتباه إلى مخاطر الجفاف نتيجة الامتناع عن الماء خلال شهر رمضان الكريم، لذا يجب تقصير التمرين إلى ثلث المسافة المعتادة. ويمكن تنزيل تطبيق Nike+ للرّكض الذي يساعد على قياس المسافة التي اجتيزت والسرعة.
• كيف يمكن أن أحصل على شرح للتمارين التي أستطيع القيام بها خلال شهر رمضان الكريم؟
تستطيع النساء من خلال تحميل تطبيق N+TC الذي يعمل مع نظام "أندرويد" وهواتف " آيفون"، تحقيق أهداف اللّياقة في أيّ وقت كان. هذا التطبيق هو بمثابة مدرّب خاصّ يساعدك بالصّوت والصورة والشرح على أداء أكثر من 100 تمرين متنوّع، مع إمكانية فتح المزيد من التمارين فيما تقدّمت وجمعت كميّة معيّنة من النقاط. والتطبيق يتابع أيضًا تقدّمك وتطوّرك، كما يقدّم تمارين خاصّة لكلّ من المبتدئين أو المحترفين. كذلك يمكن الانضمام إلى صفوف نادي Nike الرياضي التي تنظّم 6 أيام في الأسبوع في نادي "إنجين" Engine.
• ما هي أفضل التمارين التي يوصى القيام بها باستخدام تطبيقN+TC خلال شهر رمضان؟
في حال ممارسة الرياضة قبل الإفطار، أنصح ببرنامج "Get Strong & Get Toned" الذي يساعد على تقوية العضلات وتجنّب زيادة الوزن من دون الإحساس بالإرهاق.
أما في حال التمرّن بعد الإفطار، فأنصح ببرنامج “Get Lean” الذي يساعد على حرق المأكولات الدسمة التي تُستهلك خلال الإفطار وغالبًا ما تكون سببًا لزيادة الوزن.