تعرّفي إلى أفضل التمارين الرياضية للحامل

إن كنت حاملاً، فهذا لا يعني أن تودعي ممارسة الرياضة لتسعة أشهر كاملة، حتى أن الرياضة تحسّن من صحتك أثناء الحمل، وتسهل عملية الولادة، وتبقيكِ ضمن الوزن المثالي، ما يسهل العودة إلى وزن ما قبل الحمل..

والكثيرات يتوقفن عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل، خشية حدوث إجهاض نتيجة المجهود، ولكن على عكس ذلك، فإن ممارسة الرياضة تخفف الأعراض المزعجة للأشهر الأولى من الحمل..

ومع اتخاذ إجراءات الحماية اللازمة، ومراعاة الحالة الصحية للمرأة الحامل، يمكن ممارسة الرياضة بأمان، والاستفادة من نتائجها دون حدوث ضرر للحمل، وإليك أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل بأمان..

1- السباحة

التمارين الرياضية المائية عموماً واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك خلال فترة الحمل، وهي تسهّل الولادة كثيراً، نتيجة مرونة عضلات الحوض للسيدة التي تمارس السباحة.

2- تمارين الكارديو الخفيفة

ومن بين الأجهزة الرياضية المتعددة الموجودة في صالة الجيم، يصبح أمامك الكثير من الخيارات، فقط تابعي مع المدرب، وتعرّفي إلى الحركات الخفيفة المناسبة لكونك حاملاً.

3- رفع الأثقال

نعم تمارين رفع الأثقال مناسبة للحامل أيضاً، شرط إجراء  بعض التعديلات التي يعرفها المدربون الرياضيون في صالات الجيم، كما أن المدرب سيعطيكِ قائمة بالإجراءات اللازم اتباعها أثناء حملك الأثقال، ويجب أن تلتزمي بها.

4- اليوغا

اليوغا الخيار المثالي للأمهات، حيث أنها تحتاج إلى مجهود أقل، وتعطي فوائد عظيمة جسدياً ونفسياً.. وفي مرحلة متقدمة من الحمل، سيكون بطنك كبيراً لدرجة تفضلين فيها ممارسة تمارين أكثر راحة.