كيف تخسرين دهون البطن بعد الحمل والإنجاب؟
هل تتساءلين عن طريقة للتخلص من دهون البطن بعد الحمل والإنجاب؟ خاصة أن الدهون في هذه المنطقة قد يكون التخلص منها صعباً، كما أنها تُكتسب بسرعة، ما يجعلها سبباً لإحباطك. ولكن ما هي أسباب اكتساب دهون البطن؟
- الهورمونات: لأسباب عدة، قد تسهم الهورمونات في اكتساب هذه الدهون.. فالأستروجين يسبّب لك زيادة في الوزن خلال الحمل، وعندما ينخفض بعد الولادة في فترة التحضير للرضاعة الطبيعية، سيسبب تخزين هذه الدهون في بطنك.
- الحمل: حيث إن الجلد يتمدّد ليلائم طفلك خلال الحمل.
- عوامل جينية: يختلف تخزين الدهون بين شخص وآخر ببساطة لأسباب جينية.
- التوتر: يمكن للتوتر أن يسبّب زيادة في الوزن، إذ إن استمرار التوتر يؤدي الى فبركة المزيد من هورمون الكورتيزول، الذي يؤدي دوراً مهماً في تخزين الدهون حول معدتك.
- تناول الأطعمة الخاطئة: إن تناول الأطعمة الخاطئة يسبّب ازدياد الدهون في منطقة البطن، خاصة مع تناول الكثير من الاطعمة المصنعة والجاهزة.
كيف تتخلصين من دهون البطن؟
الرضاعة الطبيعية: تقول الكثير من الأمهات إن الرضاعة الطبيعية تساعدهن على التخلص من الوزن بعد الولادة، وببساطة لأنها تساعد على عودة الرحم إلى حجمها الطبيعي بعد الولادة، ما يساهم بالتالي في تصغير حجم بطنك.
تناول الأطعمة الصحّية:
إن تناول الطعام الصحّي لا بد أن يساعدك على خسارة الوزن ومن ضمنه دهون البطن، إذ إن تناول الأطعمة الصناعية والجاهزة سيسبب لك ازدياد الدهون في منطقة البطن حتى إن كنت تتناولين سعرات حرارية اقل من المعتاد. تناولي الأطعمة الصحّية، كالخضروات والفواكه والكاربوهيدرات المركبة والحبوب الكاملة...
مرّني جسمك بالكامل:
يعتقد بعض الناس أنه يمكنك أن تقلصي الدهون في منطقة واحدة فقط، لهذا السبب يمارسون تمارين رياضية خاصة بهذه المنطقة فقط. ولكن هذا الأمر خطر لأنك ستصبحين غير متوازنة. لهذا السبب، يجب أن تمرني جسدك بالكامل، وتخسري الدهون من جميع أجزائه، لتحصلي في النهاية على البطن المسطح الذي ترغبين فيه.
الوزن وتقوية التمارين
تتمتع التمارين الرياضية القلبية بكمّ هائل من الفوائد. ولكن لخسارة طويلة الأمد للوزن، عليك أن تمرّني عضلاتك أيضاً، إذ إن تمرينها، سيستعين بالطاقة من مخزون الدهون في جسمك لتكملة التمارين. لهذا السبب، كلما زاد تمرين عضلاتك، اختفت هذه الدهون التي تسحب كطاقة.
حافظي على اندفاعك
فالاندفاع والتشجيع هما المفتاح الأساسي لخسارة الوزن. إذا كنت تريدين التخلص من دهون البطن، يجب أن تحافظي على اندفاعك لتحقيق هذا الهدف. قد يكون من الصعب عليك الاستمرار في النظام الذي وضعته لخسارة الوزن، خاصة إن كنت أماً جديدة ويصعب عليك العثور على طاقة كافية لممارسة الرياضة.