خلال الحمل.. تفادي آلام الظهر بطرق طبيعية

آلام الظهر هي عارض شائع أثناء الحمل، ولا يختفي دومًا بعد الولادة. ويحدث هذا الألم بعد ازدياد حجم بطنك والإثقال على منطقة الظهر عندك. لحسن الحظ، فإن هذا الألم يتضاءل عادة بعد أسبوعين على الولادة، ولكنه يعود للظهور بسبب حملك لطفلك حوالى 50 مرة في اليوم.

لمساعدتك على تقليص أو التخلص من آلام الظهر، إليك الآتي:

1. اختاري ما ترتدينه بطريقة صحيحة

عصبة لحمل البطن
ارفعي وزن بطنك الزائد بواسطة عصبة لتسند ظهرك وبطنك.

الحذاء الصحيح
الأحذية الرياضية المتينة أو الأحذية الطويلة المسطحة هي الأفضل للاستعمال اليومي، ولكن إذا رغبت في بعض الكعب، حاولي الكعب المطاطي لأنه سيوزع وزن جسمك على مساحة أكبر.

الدعم أثناء النوم
78% من النساء يعانين من ازدياد في تقطع النوم خلال الحمل أكثر من أيّ وقت آخر وخاصة في الأشهر الأخيرة بسبب عدم قدرتهن على النوم على الظهر أو البطن. لهذا السبب، حاولي أن تضعي مخدة تحت بطنك لتقللي من ألم الظهر وتخفيف الضغط.

2. علاج الوخز بالإبر
خيار جيد للأمهات اللواتي لا يردن استعمال الأدوية للألم: حيث يمكن لعلاج الوخز بالإبر أن يفي بالغرض بعد أسبوع واحد فقط.

3. كوني حارة وباردة
تمتعي بشفاء سريع مع هذه النصائح السريعة:

الثلج
لآلام الظهر الحادة، ضعي كيس ثلج ملفوفًا بمنشفة لـ15 دقيقة لتخفيف التورّم وإبطاء إشارات الألم نحو الدماغ.

الحرارة
لتعزيز الشفاء بعد مرحلة الألم الحاد، استعملي الحرارة لتعزيز الدورة الدموية وتقليص الآلام. ضعي كوبين من الأرز النيء في جورب قطني، واعقدي الجانب المفتوح وضعيها في الفرن الكهربائي لـ60 ثانية، وأخيرًا ضعيها على مكان الألم لـ15 دقيقة.

4- صمّمي غرفة طفل مساعدة
بعد ولادة طفلك، ستلاحظين بسرعة التفاصيل الصغيرة في غرفة طفلك، كعلوّ طاولة تغيير الحفاضات، لأنها قد تكون السبب في فرق كبير في ألم الظهر.

5. تعلمي الطريقة المثلى لحمله، ارفعي طفلك كما يجب
بهذه الطريقة تحافظين على ظهرك بالوضعية المثلى: أمسكي بطفلك وارفعيه من المهد، أرضعيه واستعملي العربة عند الخروج.

6. معلومة عن الولادة القيصرية وآلام الظهر
يجب على المرأة التي ولدت بواسطة عملية قيصرية أن تدلك ندبتها لتفادي التصاقها بأعضاء الحوض، وكي لا يمنعك الجرح من الوقوف باستقامة كما يجب ما قد يؤدي إلى زيادة آلام الظهر.

7. خففي الألم من خلال التمارين الرياضية
أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا لـ12 أسبوعًا خلال النصف الثاني من الحمل يعانين أقل من آلام الظهر.