للحامل.. 9 نصائح لتجنب حرقة المعدة في رمضان
إذا كانت حالتك الصحية في الحمل تسمح لكِ بالصيام، فيجب أن تكوني مستعدة لمواجهة الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل بصورة أكبر بسبب إرهاق الصيام. وأحد أعراض الحمل المزعجة التي يمكن أن تشتد عليكِ في شهر رمضان هي حرقة المعدة.
1- تمهّلي عند الإفطار
لا تتناولي وجبة الإفطار دفعة واحدة. بل ابدئي بالإفطار على ثمرة فاكهة مجففة أو طازجة مع الماء، ثم انتظري وقتاً كافياً لراحة معدتك، ثم ابدئي في تناول وجبة إفطارك بتروّي وبكميات معتدلة من الطعام.
2- قسّمي وجباتك
قسّمي حصتك من الطعام على عدة وجبات صغيرة من المغرب وحتى الفجر. ولا تكتفي بوجبتين كبيرتين في الإفطار والسحور.
3- تناولي الطعام ببطء
تناولي الطعام بتروّي، وتأكدي من مضغ الطعام جيداً حتى تساعدي المعدة على هضم الطعام بيسر وبالتالي لا تصابين بحرقة المعدة.
4- قسّمي كميات الماء والسوائل
الماء والسوائل أيضاً يجب تقسيمها على ساعات الإفطار، حتى لا تملئي معدتك بالماء والسوائل بشكل مفاجئ.
5- تجنبي الطعام غير الصحي
تجنبي أصناف الطعام غير الصحية والتي تزيد فرصة حدوث حرقة المعدة، مثل: الأطعمة الدسمة، المقلية، الأطعمة الغنية بالتوابل، وطبعاً الأطعمة الحارة.
6- تناولي الأطعمة التي تساهم في تخفيف حرقة المعدة
تناولي الأطعمة التي تساعد على تخفيف الشعور بحرقة المعدة، مثل: الزبادي، الحليب، اللوز، الخيار والموز.
7- لا تنامي بعد تناول الطعام مباشرة
لا تستسلمي للنوم بعد تناول الطعام مباشرة، مهما شعرتِ بالخمول، حاولي أن تتحركي ولا تنامي لأن النوم بعد تناول الطعام مباشرة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حرقة المعدة حتى لغير الحامل.
8- اضبطي وضع جسمك عند النوم أو الاستلقاء
عند النوم أو الاستلقاء، احرصي على أن يكون نصف جسمك العلوي في وضع أعلى من النصف السفلي، حتى تتجنبي ارتداد الأحماض في المعدة، وبالتالي تتجنبي حرقة المعدة. ضعي خلف ظهرك وسادة عالية.
9- استشيري طبيبك المتابع
استشيري طبيبك المتابع ليصف لكِ علاجاً لحرقة المعدة تتناولينه عند الحاجة.