للحامل.. نصائح للحفاظ على صحتك مع الصيام
إذا كنتِ حامل وسمح لكِ طبيبك بصيام شهر رمضان، ينبغي أن تطبقي بعض الإجراءات التي تحافظ على صحة حملك حتى لا يتأثر بالصيام. تابعي القراءة لتحصلي على نصائح مهمة تساعدك في الحفاظ على صحة حملك مع الصيام.
1- اهتمي بوجبة الإفطار
وجبة الإفطار مهمة لأنها تكون أول غذاء يدخل جسمك بعد ساعات طويلة من الصيام، لذا اهتمي أن تكون غنية بالسعرات الحرارية، واحرصي على أن تكون وجبة متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون والفيتامينات.
2- أكثري من تناول أصناف الطعام الغنية بالكالسيوم والبروتين
جسمك يحتاج إلى كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين أثناء الحمل، لحمايتك من هشاشة العظام وحتى لا تفقدي قوتك العضلية، لذا اختاري لوجباتك أصناف الطعام الغنية بالكالسيوم والبروتين مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم الحمراء.
3- أكثري من شرب المياه
يحتاج جسمك إلى كمية كبيرة من المياه أثناء الحمل لتجنب حدوث تقلصات الرحم أو الولادة المبكرة نتيجة نقص الماء في الجسم، لذا عليكِ تعويض ساعات الصيام عن طريق كمية كبيرة من الماء والسوائل خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
4- أخّري وجبة السحور
حتى لا تمنعي التغذية والمياه عن جسمك لساعات أطول، حاولي تأخير وجبة السحور قدر الإمكان بحيث تقللين ساعات الصيام. على أن تكون وجبة السحور متوازنة، وتشمل الأطعمة الغنية بالسوائل والألياف، حتى تمد جسمك بالمزيد من الماء، وتشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة.
5- قسّمي وجباتك
لا تتناولي كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة، بل قسّمي حصتك من الطعام على وجبات: وجبة إفطار خفيفة، ثم عشاء، ثم السحور.
6- تجنبي الممنوعات
هناك أصناف طعام ممنوعة أو يُفضل الامتناع عنها أثناء الصيام خاصة مع الحمل، مثل البهارات والأطعمة الحارة والتي تزيد من نسبة فقد الماء من جسمك وتشعرك بالعطش الشديد والإرهاق.
7- تجنبي الإجهاد والحرارة العالية
حاولي عدم بذل مجهود كبير أثناء الصيام، وتجنبي التعرّض لدرجات الحرارة العالية أو التواجد تحت أشعة الشمس المباشرة لوقت طويل، حتى لا تفقدي نسبة كبيرة من الماء في العرق وتصابين بالعطش والإرهاق او الجفاف.
8- تابعي حالتك الصحية
أثناء الصيام يجب أن تتابعي حالتك الصحية، وفي حالة ظهور أعراض إعياء مثل الدوخة أو الإرهاق الشديد أو الإغماء، يجب أن تتوقفي عن الصيام وتتوجهي للفحص الطبي للاطمئنان على صحة حملك.