6 نصائح تحميكِ من زيادة الوزن في شهر رمضان

يعتقد البعض أن صيام شهر رمضان يسبب نقص الوزن، ولكن الواقع أن الكثيرين يعانون من اكتساب المزيد من الوزن في شهر رمضان، على الرغم من الامتناع عن تناول الطعام لساعات طويلة. فما هي الأسباب وراء زيادة الوزن في شهر رمضان، وكيف تتجنبينها لتحافظي على وزنك الصحي وقوامك الرشيق؟ تابعي القراءة.

1- تجنبي تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار

قد يدفعكِ الجوع الشديد إلى تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، لدرجة أنكِ تأكلين كميات أكثر من التي يحتاجها جسمك يومياً، والنتيجة بعد شهر من هذه العادة بالتأكيد ستكون اكتساب المزيد من الوزن.

2- ابدئي وجبة الإفطار بالطريقة الصحيحة

لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار، ابدئي إفطارك بتناول قطعة من الفاكهة المجففة أو الطازجة، مع كوب من الماء المملوء ببذور الشيا، ثم انتظري حوالي ساعة قبل تناول وجبتك، فبذور الشيا تعمل على امتلاء المعدة والشعور بالشبع.

3- تجنبي أصناف الطعام غير الصحية

تجنبي تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والمقليات، وتلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر المصنّع، لأن جميع تلك الأصناف تسبب زيادة الوزن.

4- اختاري أصناف الطعام الصحي

احرصي على اختيار مكونات غذائية صحية تُثري مائدتك بالعناصر الغذائية المفيدة التي تشعرك بالشبع دون أن تسبب زيادة وزنك، مثل استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني المبرعم، أو الكينوا، أو إضافة بذور الشيا أو الكينوا على وجباتك، وخاصة في وجبة السحور.

5- اشربي كمية كافية من الماء

احرصي على شرب كمية كافية من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور، حيث ينظم الماء عملية الهضم، مما يحميكِ من زيادة الوزن، ويحسّن صحتك العامة.

6- انتظمي في ممارسة الرياضة يومياً

التزمي بممارسة التمارين الرياضية يومياً بعد الإفطار، حتى لو التزمتِ بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة فقط يومياً، فسوف تساعدك هذه العادة على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتحافظ على لياقتك ووزنك المثالي.