5 نصائح للتمتع بالنشاط خلال شهور حملك

الحمل معجزة وتجربة عظيمة ولكنها صعبة، فخلال شهور الحمل تواجهين الكثير من الأعراض المزعجة التي تصيبك بالإرهاق والتعب، ومع ذلك فإن هناك بعض النصائح التي تساعدك على التمتع بالنشاط خلال فترة الحمل. تابعي القراءة لتحصلي على 5 نصائح تساعدك لتكوني نشيطة خلال شهور حملك.

1- احرصي على النوم الجيد

تنظيم نومك للحصول على قدر كافِ من النوم يومياً خطوة مهمة. أيضاً احرصي على أن تكون بيئة النوم صحية، مثل ضبط درجة حرارة الغرفة، تجهيز فراش دافئ ومريح، تعديل الإضاءة لتساعدك على الاسترخاء، والنوم في هدوء لتجنب الإزعاج.
ومع تقدم شهور الحمل وزيادة حجم بطنك؛ ابحثي عن العناصر التي تحسّن جودة نومك مثل الوسائد المخصصة للحوامل  لمنطقة البطن والظهر والفخذين لتحصلي على نوم مريح.

2- اهتمي بالتغذية الصحية المتوازنة

الطعام أهم مصدر للطاقة، لذا اهتمي بالتغذية الصحية المتوازنة التي تمد جسمك بالطاقة، ولا تصيبك بالتعب. لذا اختاري أصناف الطعام الصحي مثل الخضروات والفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأسماك الدهنية. وابتعدي عن أصناف الطعام غير الصحي مثل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر المصنّع، المأكولات المقلية، والكربوهيدات المعقدة.

3- احرصي على تقسيم وجباتك

تناول الطعام بكميات كبيرة يسبب لكِ الإرهاق والكسل، خاصة في شهور الحمل الأخيرة مع زيادة حجم بطنك وضغطها على المعدة. لذا احرصي على تقسيم وجباتك إلى وجبات متعددة بكميات طعام صغيرة، لتمدك بالطاقة على مدار اليوم، وبالتالي تتمتعين بالنشاط دون زيادة في الوزن.

4- اهتمي بالوجبات الخفيفة

الوجبات الخفيفة تمدك بالطاقة على مدار اليوم، لذا اهتمي بتناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات واللبن الزبادي.

5- التزمي بممارسة الرياضة

الرياضة لا تصيبك بالإرهاق، بالعكس فهي تساهم في زيادة طاقة الجسم ونشاطه وتحافظ على لياقتك وصحتك العامة. لذا التزمي بممارسة الرياضة ولو لمدة عشر دقائق يومياً من التمارين الخفيفة أو المشي.