كيف اقلع عن التدخين

التدخين هو العملية التي يقوم فيها الشخص بحرق التبغ الملفوف في بعض الأوراق. تحتوي لفافات التبغ على مادة النيكوتين التي يتم امتصاصها عبر الرئة، والتي تخلق نوعا من أنواع الادمان نتيجة التعود اليومي على تدخين هذه اللفافات، والتي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي. بعض الوسائل التي يمكن أن نستفيد منها للإقلاع عن التدخين والتخلص من هذه العادة السيئة، نتعرف اليها خلال السطور التالية.

كيف اقلع عن التدخين سريعًا

• يجب على المدخن أن يلتزم بقرار الإقلاع عن التدخين، ويذكر نفسه دائما بأن مضار التدخين أكثر من منافعه، وأن الكثير من الأشخاص اصيبوا بالأمراض بسبب التدخين، حتى لا تضعف النفس وتدعو إلى التدخين مرة أخرى.
• اختيار الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين، كما أنه يفضل تحديد تاريخ معين لا يكون بعيدا حتى لا يغير المدخن رأيه، كما يجب اختيار تاريخ الميلاد أو ذكرى سنوية مميزة.

كيف اقلع عن التدخين نهائيا

• طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء واخبارهم بقرار الإقلاع عن التدخين، لأن هذا الأمر يساعد من الناحية المعنوية، كما أنه من الرائع إذا عثر المدخن على شريك له يريد أن يقلع عن التدخين هو الآخر، ويدعما بعضهما البعض.
• يجب تغيير أماكن التدخين وأوقاته، والأفضل على المدخن قبل الإقلاع عن التدخين أن يجعل أوقات التدخين متباعدة ومتفاوتة وفي أماكن مختلفة كليا عن الأماكن والأوقات المعتادة.

تجربة مدخن اقلع عن التدخين

• وضع بعض الخطط لنشاطات تلهي عن التدخين، كممارسة التمارين الرياضية، أو التنزه برفقة الأصدقاء، أو الذهاب لأي مكان آخر يمنع فيه التدخين، كالمكتبات والمتاحف.
• يجب التخلص من كل ما يخص السجائر والتدخين، كعلبة السجائر أو الولاعة.
• من الأفضل استشارة الطبيب حتى يساعد المدخن على التخلص من عادة التدخين، ووصف منتجات معينة له تساعد على التخلص من هذه العادة، كمضادات النيكوتين، وعلكة النيكوتين.

طريقة للاقلاع عن التدخين

• التحلي بالصبر والإرادة حتى تتمكن من الإقلاع عن التدخين، والاستعانة بالوسائل التي تساعد على الاسترخاء، مثل تمارين التنفس العميق والاستعانة بالصلاة والتسبيح وقراءة القرآن وزيارة المسجد، كما يجب التذكر بأنه يوجد أشخاص يعيشون حياة صحية ويشعرون بسعادة بدون تدخين.
• الحرص على تناول العلكة الخالية من السكر أو قطعة من الحلوى الجافة حتى تملأ الفم بشيء آخر بديل للسيجارة.
• تجنب شرب الكحول، حتى لا تضعف مقاومتك للتدخين.

اكلات تفيد الاقلاع عن التدخين

• الإكثار من تناول عصائر الخضروات والفاكهه الطازجة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات تأكسد تساعد الجسم على التخلص من سموم الدخان والنيكوتين.
• يجب التقليل من الكافيين لتنجب التوتر الذي تعاني منه في الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين.
• تنظيف الأسنان واللسان لأن هذا يشعر بالانتعاش والتخلص من رائعة الفم المزعجة.
• اتباع نظام غذائي صحي وتناول وجبات تساعد على رفع الحالة المزاجية، والحرص على تناول اللبن لأن كثيرين يعتبرون انه لا يتناسب مع التدخين.