الجفاف في رمضان.. أعراضه، وكيفية الوقاية منه

للصيام فوائد كثيرة، ولكن الصيام لعدد ساعات طويلة في درجة حرارة مرتفعة، قد يعرّضك للإصابة بالجفاف.. فالسوائل تكوّن 70% من الجسم، وبالتالي فإن الامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة، بالإضافة إلى فقد سوائل الجسم عبر التعرّق، قد يسبب بانخفاض كبير في نسبة السوائل في الجسم، وهو ما يُسمّى بالجفاف.

أعراض الجفاف

هناك مرحلتان من الجفاف، ولكلّ منهما أعراض:

•  المرحلة الطفيفة، تتمثل أعراضها في جفاف الفم، النعاس، انخفاض النشاط، العطش، نقص كمية البول، الصداع، وجفاف الجلد.
•  المرحلة المتقدمة، وتتمثل أعراضها في عدم التعرق، عدم تكوّن بول، انخفاض ضغط الدم، تسارع النبض والتنفس، وأخيراً الغيبوبة.

الوقاية من الجفاف

من أجل وقاية الجسم من الجفاف في رمضان، اتبعي النصائح التالية:
 

1- الحماية من الشمس

احرصي على عدم التعرّض لأشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة، وإذا كان لا بد من التعرّض لأشعة الشمس، فعليكِ اتباع إجراءات الحماية، مثل ارتداء قبعة.

2- الاهتمام بالسوائل

احرصي على إمداد جسمك بكمية كافية من الماء والسوائل خلال الفترة الممتدة من المغرب وحتى الفجر.

كما عليكِ تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو نسبة عالية من السكريات، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

3- التغذية الجيدة

إمداد جسمك بالسوائل الكافية لحمايته من الجفاف طول اليوم، لن يحدث عبر شرب الماء والسوائل فقط، وإنما قد تساعدك أيضاً الأطعمة الغنية بالعصارات والسوائل، مثل الخيار، الخس، والفواكه الطازجة أو المعصورة، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السوائل التي تمد الجسم بالكميات الكافية، كما أنها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.