إلى كلّ عروس تتهيّأ ليومها... أحبّي جسدك وغذّيه
تظهر على كل عروس في فترة تحضيرها لحفل زفافها هواجس الاهتمام بالمظهر، وخصوصاً مظهر جسدها، فللعروس يومها وعليه أن يكون الأفضل!
تتبع بعض السيّدات حمية غذائيّة منحّفة، بينما تتوقّف أخريات عن تناول الطعام! لكنّ لعلم التغذية رأياً آخر في الموضوع، "
"نواعم" قصدت اختصاصية التغذية رانيا بشير لترشدك إلى الطريق السّليم لبداية صحيّة لعروس سعيدة!
قبل يوم الزفاف:
تمارين يوميّة
حافظي على رشاقتك وحرّري نفسك من ضغوط ما قبل الزفاف واختاري لنفسك أحد التمارين الرياضيّة الّتي تفضّلينها ومارسيها يوميّاً، وسيكون هذا مساعداً لكِ لخسارة بعض الوزن الّذي لا ترغبين به!
تشاركي في هذه التمارين مع شريكك وأحبائك، فستنشر المزاج الرّائع إلى يومك الّذي تنتظرينه منذ طفولتك!
نظام غذائي صحّي
وللبقاء مفعمة بالنشاط ورشيقة في فترة تحضيرك لحفل زفافك، اتّبعي نظاماً غذائيّاً صحّياً سهلاً يتطلّب القليل من الاهتمام:
• تناولي 3 وجبات أساسيّة في اليوم مع وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسيّة! لكن أهم تلك الوجبات هي وجبة الفطور، فتأكّدي من أن تتناوليها!
• تجنّبي تفويت أي وجبة، فذلك قد يؤثّر على توازنك!
• اجعلي مأكولات الحبوب الكاملة من أوّليّاتك بدل الكربوهيدرات البسيطة مثل المعجّنات، وخاصة المناقيش والخبز الأبيض وغيرهما.
• اختاري منتج ألبان خالياً من الدسم ونوعاً من اللّحم الهبر كالحبش أو الدجاج أو السّمك، فهي مهمّة لإضفاء النضارة واللمعة إلى شعرك!
• تأكدي من تناول الفاكهة والخضار يوميّاً ليساعد تناغم بشرتك وأظافرك!
• ابتعدي عن المأكولات المقليّة والوجبات الدسمة.
• قلّلي تناولك للحلويات والمشروبات والعصائر إلّا إذا كانت طازجة، وذلك لتجنّب التوتّر ولخسارة الوزن.
• وللمحافظة على أظافر وبشرة صحيّة تناولي الدهون المفيدة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون واللوز والفستق والبندق... ولكن باعتدال!
• تناولي ما يتراوح بين 8 و10 أكواب من المياه يوميّاً لإنعاش الجلد والجسم الصحّي.
• تناولي مأكولات غنيّة بالفيتامين ج وتلك المضادة للأكسدة، الّتي تساعد بشرتك في الحفاظ على نضارتها! فتناولي فاكهة الحمضيّات أو ثمار التوت والعلّيق أو الرّمان أو الغوافة أو الفليفلة الحلوة... إلخ
عادات سيّئة
خطّطي لأسلوب حياة صحّي لحياة جديدة مع شريكك! فمثلاً إذا كنت من المدخّنين فحاولي الإقلاع عن التدخين!
قد لا يأتي الإقلاع فجأة وبشكل فوريّ ومباشر، فبادري بتقليل عدد السيجارات الّتي تدخّنينها في اليوم، إلى أن يصبح عددها صفراً وتصبح آخر اهتماماتك!
في يوم الزفاف
دقّت أجراس الفرح! فقد أتى أهم الأيّام في حياتك... يوم زفافك!
لا شك في أنّ هذا اليوم سوف يكون طويلاً ومتعباً... ومن البديهي سترغبين في إظهار نضارتك بدلاً من إظهار نفسك في حالة يرثى لها! فلا تنسي أنّك العروس وكلّ الأنظار متّجهة نحوك وعلى هالتك!
إليك سيّدتي بعض النصائح الكفيلة بإبقائك نشيطة ومنتعشة طيلة اليوم!
1. الترطيب: تمسّكي بقارورة مياه صغيرة واشربي قدر المستطاع لتحافظي على معدّل الترطيب الّذي يحتاج إليه جسمك!
2. وجبة الفطور: تناولي وجبة الفطور فهي الأهم من بين وجبات اليوم. فستمنحك النشاط اللازم لتسهيل تحرّكك في كل أوقات يوم الزفاف.
3. وجبات خفيفة: احملي معك وجبات خفيفة لتتناوليها كرقائق الحبوب أو لوح غرانولا أو كيس من الفوشار أو الفاكهة المجفّفة أو بعض من المكسّرات أو القليل من الجزر، فستحتاجين إلى شيء لتأكليه!
4. تجنّب الأكل الزائد أو الانتفاخ: إن كنت ستتناولين وجبة الغداء، فتأكّدي أن لا تتناولي ما يسبّب لك الانتفاخ أو الشعور بالثقل، فآخر ما تريدين أن يسبّب لك مشاكل هو فستان الزفاف! فلراحتك وراحة جسدك، اعرفي ماذا يريد جسمك ولا تتناولي ما قد يزعجه! وعموماً، تجنّبي المأكولات المدهنة أو المليئة بالألياف كالحبوب والقنبيط الأخضر والملفوف وحتّى مضغ العلكة، ما قد يزيد من توتّرك!
5. التحكّم بالتوتّر: تناولي شراب اللبن الخالي من الدّسم أو كوباً من الشاي الأخضر أو البابونج، وابتعدي عن الكافيين الّذي قد يوقظك لدرجه التوتّر!
لكل السيّدات عروسات المستقبل، راحتك الصحيّة ستكون أهم عوامل سعادتك! فابدئي حياة صحيّة لتستمرّي بحياة سعيدة!