للحامل: نصائح مهمّة لاجتياز فصل الصيف بسلام

تعيش المرأة تغيّرات جسدية كبيرة خلال الحمل، تصعب عليها ربما احتمال فصل صيف حار. في ما يلي، بعض النصائح التي ستساعدك على تجاوز الفصل بسلام وصحة جيدة.

احمي نفسك

خلال الحمل، يجب على المرأة أن تحرص على عدم التعرّض لأشعة الشمس لأنها يمكن أن تعاني من نوبات حرّ وجفاف. 

ممارسة رياضة المشي

المشي هو الرياضة الوحيدة التي يمكن للحامل أن تمارسها دون أن تشكل خطراً عليها أو على الجنين. لا تبالغي، إذ كل ما تحتاجين إليه هو حذاء مريح وزجاجة من المياه.

السباحة

مارسي السباحة أو حتى الرياضة في الماء لأنها مفيدة جداً للحوامل. يمكنك أن تمارسي اليوغا والرقص وأن تسيري لترخية عضلات الظهر.

غطي نفسك

فيما تحبّ الأمهات التباهي بإظهار بطن حملهن، فإن الصيف وشدّة الحر يفرضان عليك أن تغطيه... لذا ابتعدي عن البيكيني.

ادخلي إلى المطبخ

بين درجات الحرارة المرتفعة وازدياد حجم بطنك، لعلك تواجهين مشاكل في الحفاظ على برودتك هذه الأيام. لذا، ابتعدي عن الفرن والغاز وركزي على تناول الأطباق الباردة.

عليك بالمشويّ

المشويّ هو تقنيّة ذكيّة يمكنك أن تستخدميها لطهو الطعام وأنت بعيدة. يمكنك أن تسندي المهمة لزوجك وأن تتناولي شرائح اللحم والدجاج المشويّة. ولكن الخبراء ينصحون الحامل بالسمك المشوي لأنه يحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية المفيدة لنموّ دماغ الجنين.

العصائر والكثير منها

يأتي الصيف ويجلب معه الكثير من الفاكهة الشهيّة. للتخلص من الحرّ، يمكنك أن تعتمدي على العصائر الطازجة والباردة، التي تساعد أيضاً في تخفيف الغثيان الناتج عن الحرّ.

شهر عسل قبل الطفل

لا بدّ من أن مصاريفكما كثيرة وأنتِ تزدادين حجماً وتعباً، ولكن من الضروري جداً أن تخصّصي عطلة لك ولزوجك قبل ان يحين اليوم الكبير.

اختاري ملابس فضفاضة

لا طلة أجمل من امرأة حامل ترتدي فستاناً صيفياً بهيّ اللون وفضفاضاً بقماش رقيق خلال الصيف. ستجدين خيارات خلابة في السوق.

الوجبات الخفيفة

خلال أشهر الصيف، يجب أن تحافظي على رطوبة جسمك وتشربي الكثير من السوائل. ولكن الدراسات تثبت أن 25% من مخزون السوائل في الجسم نحصل عليه من الطعام، لذا لا تهملي الوجبات الخفيفة.

دللي بطن حملك

لا تتردّدي أبداً في إبراز بطن حملك عبر ارتداء فساتين مصمّمة خصيصاً للحوامل. أن تكوني حاملاً لا يعني أن تخجلي أو أن تتخلي عن حب جسمك.

هكذا تستمتعين بحملك في فصل الصيف...