إليك 5 نصائح لتربية عائلة نشيطة وحيوية

حين يتعلق الأمر بالصحة، من الضروري أن نفكر أولاً بصحة قلوبنا وقلوب أطفالنا. فقد وجدت دراسة حديثة أن الأطفال والمراهقين يواجهون خطر البالغين نفسه بالمعاناة من أمراض القلب والحالات الصحّية منذ سن صغيرة. لكونك أمّاً، لا بد من أنك حريصة على صحة أولادك ولكنك تواجهين صعوبة في الموازنة بين نشاطك اليومي وبين تخصيص وقت لممارسة الرياضة. لذا إليكِ النصائح التالية:

خططي لنشاطات خارج المنزل

خصصي عطلة أسبوعية للقيام بخطط عائلية خارجية كالسباحة في الصيف والتزلج في الشتاء أو حتى ركوب الدراجة في الربيع. رتبي لنزهة خارجية أو غداء في الطبيعة ومارسوا بعض الرياضة وتناولوا بعض الوجبات الصحية.

احجزي لصفوف مشتركة

اسألي في النوادي التي تسمح للأهل وأولادهم بالاشتراك معاً وسجّلي في حصص للرياضة أو اليوغا أو الآيروبيك. إن كان أولادك صغاراً جداً على المشاركة، فابحثي عن صفوف خاصة بهم وتسمح لهم بالتحرّك بطريقة تناسب سنهم.

أعيدي ترتيب غرفة المعيشة

غالباً ما تكون غرفة المعيشة التي تجمع العائلة مكاناً يبعث على الكسل: أريكة مريحة ومكان لألعاب الفيديو أي إنها تحبط أيّ مساعٍ للحركة الجسدية. ولكن يمكنك أن تستبدليها بكثير من الخيارات كوضع آلات لممارسة الرياضة وتحديد وقت مشاهدة التلفاز.

أضيفي إلى الأعمال المنزلية نوعاً من المرح

فبدل أن تسندي إلى كل فرد من المنزل القيام بأحد الأعمال المنزلية وحده، حوّلي هذه الواجبات إلى لعبة يمكنكم أن تشاركوا فيها جميعكم. تسابقوا لتعرفوا من الاسرع في التنظيف المنزل وحاولي تنظيم هذا النشاط أسبوعياً. يمكنك أيضاً أن تشغلي الموسيقى أثناء "العمل" وأن تشجعي الأولاد على الرقص والغناء أثناء مساعدتهم لك في ثني الملابس. بعد انتهاء العمل، تنزّهوا في الخارج مع 30 دقيقة من السير أو الحبل في الحديقة.

ليكن تبضّعك للمنزل صحّياً

لا داعي لأن تكون رحلتك إلى البقالة مخصصة للرشاقة ولكن الطعام الصحّي ضروري جداً أي عائلة سعيدة خالية من الأمراض، بالطبع إن ترافق مع عادات صحية ونشاط جسدي. هنا يمكنك أن تشركي جميع افراد العائلة في التبضع الصحي لجاجيات المنزل وأن يشاركوا معك في القرار لمزيد من الحماسة في الحفاظ على المشاركة العائلية والنمط الصحّي في آن واحد. 

العائلة النشيطة هل أصبحت نادرة اليوم؟