ما هي أسباب تشنجات قدميكِ خلال الحمل؟
يشتهر الحمل كثيراً بأمور لا تعد ولا تحصى يسببها للمرأة، تتمثل بعوارض مزعجة أحياناً. من نموّ الشعر الى اكتساب الوزن والوحام غير المفسر، تغييرات كثيرة يحدثها الحمل في جسم المرأة. في كثير من الأحيان، تعود هذه الاسباب مباشرة الى هورمونات الحمل كالأستروجين والبروجيستيرون، التي تسبّب الكثير من التغييرات خلال هذه الفترة. ولكن، لا سبب محدداً لهذه العوارض، كتشنجات القدمين مثلاً، الذي يتمثل بانقباضات في عضلات القدمين لدى المرأة الحامل في الليل خلال الفصلين الثاني والثالث من الحمل. إذاً، ما الذي يسبب هذه التشنجات، وكيف يمكن وضع حد لها.
ماذا يقول العلم عن هذه التشنجات؟
لسوء الحظ، ما من سبب واضح لهذه التشنجات التي تمر بها المرأة خلال الحمل، ولكن على الرغم من عدم وجود تفسيرات علمية اكيدة حولها، كشف العلماء عن بعض الاستنتاجات. فقد تحصل مثلاً بسبب ازدياد وزن المرأة خلال حملها، أو قد يكون بسبب ضغط الرحم على الأوعية الدموية المسؤولة عن نقل الدماء الى القدمين، ومنها الى القلب. هذا الضغط من شأنه أيضاً أن يؤثر على الأعصاب التي تمتد بين منطقة الحوض والقدمين.
هل يمكن تفادي تشنجات القدمين هذه؟
هناك بعض الخطوات التي يمكنك أن تقومي بها لتقليل احتمالات الإصابة بهذه التشنجات خلال الليل. ابدئي بالحفاظ على نشاطك خلال النهار، كممارسة اليوغا الخاصة بالحامل، أو عبر تمارين رياضية خاصة يحددها لك طبيبك لتضمني سلامتها. إن كانت عضلاتك تعمل بانتظام، فستشعرين بالتأكيد بتشنجات أقل. كما يجب عليك أن تشربي الكثير من المياه، لأن العضلات تميل أكثر الى التشنج إن كنت تمرين بحالة من الجفاف. ورجحت بعض الدراسات أيضاً، أن تناول المرأة الحامل لمتمم الماغنيزيوم أو تناول الأطعمة الغنية به، يساعد على تقليص هذا العارض أيضاً. ولكن بالطبع يجب أن تستشيري طبيبك قبل الإقدام على أي خطوة.
ماذا يجب أن تفعلي إذا استيقظت وأنت تشعرين بالتشنج؟
إذا كنت تشعرين بالتشنجات عندما تكثرين من النوم أثناء الحمل، ينصحك الخبراء بأن تقلليه. للتخلص من التشنج، حاولي تمديد رجلك بهدوء، وتحريكها وتليينها، حتى لو شعرت بالقليل من الالم في البداية. كما يمكنك أن تدلكي عضلاتك برفق لإراحتها، أو من خلال وضع فوطة دافئة لحصلي على النتيجة نفسها... السير أيضاً لبضع دقائق مفيد. وعندما تنوين العودة الى النوم، ارفعي قدميك على وسادة إذا أمكنك.