6 نصائح للعناية بصحتك النفسية بعد الولادة

بعد الولادة تصبحين هشّة نفسياً، وحتى تتجنبي الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وللعناية بصحتك النفسية، اتبعي النصائح التالية.

1- تأكدي أنها فترة مؤقتة

فترة ما بعد الولادة تكون صعبة، آلام الجسد، صعوبة الرضاعة، النوم المضطرب، رعاية مكثفة للرضيع. إلا أنها فترة مؤقتة وسوف تمر. معرفتك بأنها فترة مؤقتة تخفف عنكِ صعوبتها، فكوني متأكدة أنكِ ستنجحين فيها وستمر وتصبح ذكرى.

2- انضمي لمجموعة من الأمهات

الانضمام لمجموعة تضم الأمهات تساعدك على تخطي صعوبة الفترة الأولى بعد الولادة، إذ تشعرين أنكِ لستِ وحدك، وتستفيدين من خبرات الأمهات اللاتي لديهن أطفال أكبر، وسوف تحصلين على دعم نفسي منهن.

3- اهتمي بأناقتك

حاولي قدر الإمكان الاهتمام بمظهرك وأناقتك. اشتري ملابس جديدة واظهري بكامل أناقتك، فالظهور بمظهر أنيق يحسّن نفسيتك.

4- كافئي نفسك

كل يوم وكل مهمة تنجحين في إنجازها؛ تستحقين مقابلها مكافأة، مهما كانت بسيطة سوف تحسّن نفسيتك وتشعركِ بالإنجاز وأنكِ أم جيدة.

5- انشئي روتين

الروتين ينظم وقتك ويساعدك على الإنجاز، لذا انشئي روتين يومي وأسبوعي ترتّبي فيه أولوياتك وتنظّمي وقتك، وخصّصي وقتاً لنفسك، ووقتاً للتواصل مع أهلك وأصدقائك، ووقتاً خاصاً مع زوجك، ولا تنسي ترتيب الأعمال المنزلية بطريقة تخفف عنكِ أعباءها، وبالتالي تنجزي مهامك دون إرهاق شديد، وتشعرين بالإنجاز دون ضغط، وتحققين نسبة جيدة من التوازن في حياتك، مما يشعركِ بمشاعر إيجابية تحافظ على صحتك النفسية.

6- اهتمي بوقتك الخاص

يجب أن تخصصي يوم في الأسبوع لنفسك، اطلبي مساعدة من والدتك أو أختك أو وظّفي جليسة أطفال تهتم بطفلك، واذهبي إلى صالون التجميل، صالة الألعاب الرياضية، عززي ثقافتك بالقراءة، الاسترخاء، المشي، الخروج مع صديقاتك. المهم أن يكون وقتك الخاص بمثابة إعادة شحن لطاقتك حتى تعودي إلى طفلك وأنتِ بكامل نشاطك، فتصبحين مستعدة لاستكمال مهام الأمومة باقي الأسبوع دون الشعور بالضغط أو الملل، مما يحافظ على صحتك النفسية ويجعلك أماً سعيدة وناجحة.