كيف أهتم بنفسي

العناية بالنفس من أهم الأساليب التي يحصن بها الشخص نفسه تجاه المواقف والعقبات التي يواجهها يوميا. والاهتمام بالنفس أيضا يشمل تقديم المكافأة المادية والمعنوية بعد الاعمال الصعبة التي كان من الشاق أداؤها، لكن بالكثير من الأمل والتفاؤل والدعم يمكننا تخطي هذه الصعوبات. بعض النصائح الخاصة بالاهتمام بالذات يمكن التعرف اليها خلال السطور التالية.

كيف اهتم بنفسي في البيت

• يجب الاهتمام بالنفس، وعدم إعطاء الأهل والعمل والأصدقاء الأولوية، لأن جعل الاهتمام بالنفس في المرتبة الأخيرة يزيد من التوتر والاكتئاب، وعدم القدرة على العطاء مرة أخرى.
• طلب المساعدة في حال الشعور بالاكتئاب أو الحزن، وذلك عن طريق العثور على شخص موثوق فيه يمكن التحدث إليه، أو الاستعانة بالمختصين الذين يمكنهم المساعدة.
• الاهتمام بنظافة الجسم والشعر بانتظام، وتقليم الأظافر ونظافتها.
• اتخاذ المواقف الإيجابية، والتوقف على السلبية، وذلك عن طريق قراءة كتب التنمية البشرية، أو مرافقة الأشخاص الإيجابيين الذين يتسمون بالتفاؤل، والأخذ بالنصيحة، والتوقف عن السلوك العدواني، والتعامل مع الأشخاص المحيطين بلباقة ودبلوماسية.

كيف اهتم بنفسي بعد النفاس

·من المهم الحصول على قسط كاف من النوم بعد الولادة، وذلك للتعامل مع التعب والإرهاق، فسيستيقظ الطفل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للتغذية، ولهذا يجب التأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة من خلال النوم عندما ينام الطفل.

·يحتاج الجسم لوقت حتّى يتعافى وخاصةً لأنّه خضع للعديد من التغيرات أثناء الحمل والولادة، ولذلك فإنّه يجب تناول نظام غذائي صحي للمساعدة على زيادة نشاط الجسم وقدرته على رعاية الطفل، كما يجب تخطيط وجبات الطعام لتكون بسيطةً وصحيةً وتتضمن جميع الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية والدهون. لذلك فقد أعدّت وزارة الزراعة الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية دليلاً إرشادياً للمساعدة على اتباع نظام غذائي صحي.

·يتم إخبار الأم بالوقت المناسب للقيام بالتمارين الرياضية بعد الولادة من قبل الطبيب، كما ينبغي أن تكون هذه التمارين خفيفةً وليست شاقة، ولهذا يُمكن القيام بنزهة بالقرب من المنزل كبداية، فستساعد هذه الطريقة في إنعاش الجسم وزيادة طاقة الأم.

كيف اهتم بنفسي بعد الاجهاض

• تجنّب ممارسة الرياضة خاصة الشاقة منها لمدة أسبوعين تقريبًا بعد عملية الإجهاض.
• الحرص على الإكثار من شرب الماء والسوائل بشكل عام كالعصائر الطبيعية والأعشاب التي تساعد على تنظيف الرحم وقتل الجراثيم، كالزنجبيل والقرفة والبابونج.
• تخطّي مرحلة الحزن مع ضرورة عدم كبته ومساعدة الزوج للمرأة على تخطّي هذه المرحلة.
• استخدام الكمادات الباردة والساخنة لتخفيف تشنجات البطن فهي تُشعر الأم بالراحة.
• مراجعة الطبيب المختص والعمل بنصائحه لتجنّب تكرار الإجهاض مرة أخرى.
• تجنّب حمل الأشياء الثقيلة.
• أخذ قسط كافٍ من الراحة وتُنصح المرأة العاملة بأخذ إجازة من عملها.
• تناول الأدوية المناسبة التي تخفف الألم بعد استشارة الطبيب المختص مثل الإيبوبروفين.
• الاهتمام بتنظيف المنطقة الحساسة بعد الإجهاض واستخدام الفوط الصحيّة وتغييرها باستمرار لمنع حدوث الالتهابات والحكة.
• الابتعاد عن ممارسة الجنس لفترة.
• تناول مثبتات الحمل التي يصفها الطبيب لمنع تكرار الإجهاض.
• الاهتمام بالتغذية لتقوية الدم.
• تناول العسل الأبيض باعتباره منشّطًا جيدًا للدورة الدموية.
• تناول الخضروات الغنية بالحديد لتعويض ما فُقد منه.

كيف اهتم بنفسي قبل الزواج

• الاهتمام بالبشرة، واتباع الطرق ووصفات طبيعية للتخلص من الرؤوس السوداء إذا كنت تعانين منها، أو زيارة مراكز التجميل.
• الحرص على الأناقة لأنها هي عنوان الشخص.
• المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية.
• تنظيم الملابس داخل دولاب الملابس بانتظام حتى يسهل اختيار القطع المناسبة.
• اتباع حمية غذائية صحية، تحتوي على الأوميغا 3، والتقليل من الكربوهيدرات والسكريات.
• رد المعروف والاعتراف بالجميل، والشكر عليه عندما يقوم أحد الأشخاص بعمل يستحق الشكر.
• عدم تحقير الذات أو جلدها، لأن الجميع يرتكبون الأخطاء.
• تجاهل الانتقادات والآراء السلبية وعدم تصديقها.
• التوقف عن التفكير السلبي؛ لأن التفكير بالأمور المفقودة في الحياة الشخصية هو مضيعة للطاقة والوقت.
• ومن الأشياء التي تحفظ الكرامة، وتجعلك تكسب الأصدقاء الكلمة الطيبة واللطيفة.

كيف اهتم بنفسي وانا حامل

• تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الخضار والفواكه والعناصر الغذائية المفيدة.
• الحفاظ على ترطيب الجسم بانتظام.
• اخذ قسط كاف من النوم، ما يساعد في إصلاح الجسم، ويقوي القدرات العقلية، ويعيد الطاقة للجسم.
• الإكثار من شرب الماء، لطرد سموم الجسم، ما يزيد القدرة على التركيز، ويساعد في ترطيب البشرة والجسم.
• تحديد النشاطات المرغوبة، والعثور على الأشخاص الذين يمكنهم المشاركة فيها، وتمضية وقت الفراغ معهم.
• التعامل بلطف مع الآخرين.
• تناول العصائر الطبيعية بدلا من القهوة صباحا.