علامات الاكتئاب عند المرأة
الاكتئاب هو الحالة النفسية التي تنتاب الشخص نتيجة مروره بظروف معينة، كفشل العلاقة الرومانسية أو الظروف القاهرة في العمل، أو مشكلات اجتماعية أخرى، الأمر الذي يؤدي إلى انعزاله وانصرافه عن القيام ببعض الأمور، وغياب الرغبة في ممارسة أي عمل. أوضحت بعض الدراسات التغييرات التي تقع للأشخاص الذين يعانون من نوبات الاكتئاب، اذ تتأثر الناقلات العصبية في المخ، وتحديدا السيروتونين، الدوبامين، النوربينفرين، بالاكتئاب، ما يؤثر في مشاعر السعادة والمتعة ويصبح كل شيء بلا قيمة، وبالتالي، فإن مضادات الاكتئاب تعمل على تحقيق التوازن لهذه الناقلات حتى يعود الشخص الى الحالة الطبيعية. بعض العلامات المميزة التي تدل على حالة الاكتئاب التي تصاب بها المرأة تحديدا، يمكن التعرف اليها خلال الفقرات التالية.
علامات الاكتئاب عند المرأة
- عدم الاهتمام بأشياء كانت تحبها سابقا.
- التعرض لفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
- الشعور بالذنب، واليأس من المستقبل.
- المعاناة والضعف والارهاق.
- التشتت في التركيز والتفكير، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات الصائبة، وعدم تذكر الأشياء.
- العزلة وعدم الرغبة في رؤية الأشخاص، ولكن يجب الابتعاد منهما لعلاج الاكتئاب.
- الاضطرابات في النوم والشعور بالأرق.
- الشعور بالانزعاج والغضب والانفعال لأسباب تافهة.
- التفكير في الانتحار والرغبة بالموت.
- رفض تناول الطعام والإصابة باضطرابات في الشهية، أو الشراهة الشديدة للطعام وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- شعور المرأة المصابة بالاكتئاب بالحزن غير المبرر، بالرغم من حدوث أشياء سعيدة ومفرحة حولها.
- الإصابة بآلام مختلفة في الجسم، بالرغم من عدم وجود أي سبب عضوي لها.
- عدم وضوح الرؤية.
- عدم التفاعل الإيجابي مع أي حدث سعيد ومفرح.
علامات الاكتئاب عند المرأة الحامل
إذا مرت المرأة الحامل بأي من الأعراض التالية بشكل متكرر، فإنها غالبا تعاني من الاكتئاب، ويجب أن تتحدث مع الطبيب، وتشمل تلك الأعراض:
- البكاء في معظم الأوقات، والشعور بالقلق.
- فقدان الاهتمام بالنشاطات اليومية، أو الشعور بأنه لا يوجد أي شيء ممتع أو مضحك.
- صعوبة في التركيز.
- انخفاض الطاقة، والشعور بالتعب الشديد الذي لا يتلاشى حتى بعد الراحة.
- ملاحظة تغيرات في أنماط تناول الطعام، والنوم مثل الرغبة في تناول الطعام أو النوم معظم الوقت، أو عدم القدرة على تناول الطعام أو النوم نهائيًا.
- كثرة الشعور بالذنب، واليأس.
- الشعور بأن الحياة لا تستحق العيش.
طرق التخلص من الاكتئاب
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لأنها من أهم طرق علاج الاكتئاب، فالرياضة تعمل على تحسين المزاج بشكل عام وتزيل الضغوط العصبية والنفسية، وتوفر للشخص الراحة الذهنية والجسدية.
- التقرب إلى الله سبحانه وتعالى، والحفاظ على الصلاة وإطالة السجود، لأن الصلاة تعمل على إزالة الطاقة السلبية من الجسم.
- مشاركة الأشخاص الذين نثق بهم لتخفيف الضغوط عن النفس.
- القيام ببعض تمارين الاسترخاء كاليوغا، وممارسة الرقص أيضا لأنه يساعد في علاج الاكتئاب بشكل رائع.
- كتابة كل شيء يعبر عن المشاعر والمشاكل الداخلية.
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، ويجب تجنب الجلوس في الظلام لأنه يؤدي إلى مزيد من الاكتئاب.
- اتباع نظام غذائي صحي، وتناول طعام يحتوي على نسبة من الأوميجا 3 مثل التونة والسلمون، وأطعمة غنية بحمض الفوليك كالخضروات الورقية واللحوم والأسماك، وتناول الأطعمة التي تجلب الشعور بالسعادة، مثل الشوكولاته والموز.
- يجب الترفيه عن النفس للتخلص من الضغوط الحياتية الكبيرة.
- القيام بنشاطات تعمل على تقويم السلوك النفسي حتى يملأ الإنسان وقت فراغه.
علامات اكتئاب الزوجة
- صعوبات في التركيز
- فقدان الوزن بشكل سريع وغير مفهوم
- الشعور بالضعف والارهاق الشديد بدون سبب واضح
- شعور بالذنب غير مفهوم المصدر
- القلق الدائم والانفعالات
- شعور باليأس من المستقبل
- البكاء بدون سبب محدد
- اضطرابات في النوم
- تقلبات وتحولات مزاجية حادة
- التفكير والرغبة بالموت
أسباب الاكتئاب عند المرأة
- التكوين العاطفي للمرأة: المرأة تتكون من مشاعر وأحاسيس جياشة.
- تعلقها الشديد ببعض الأشخاص وفقدها لهم: المرأة تتعلق كثيراً بغيرها من الناس بدرجة أكبر من الرجل، فنراها تندمج بقوة في العلاقات الاجتماعية أكثر من الرجل. حين تفقد شخصاً مهما لديها، تشعر بالحزن والاكتئاب لفترة قد تكون طويلة بعض الشيء، وتتطوّر في بعض الحالات إلى الاكتئاب.
- التغيّرات البيولوجية الكثيرة والمتلاحقة: فمع بداية أول دورة شهرية يمر جسم المرأة بتغيرات هرمونية يُصاحبها تغير في كيمياء الجسد والدماغ، ويزداد هذا التغيير في فترة الحمل والولادة. أما في مرحلة اليأس أو مرحلة انقطاع الدورة الشهرية فتنخفض نسبة إفراز هرمون الإستروجين في الدم مما يُسبب احتمال الإصابة بالاكتئاب.
- العمل المتواصل بلا راحة: الأعمال التي تقوم بها المرأة كزوجة وأم لا تنتهي، فتُصاب بالإرهاق والتعب.