أنتِ بحاجة إلى جدول زمني واضح ومحدّد للنوم وهذا يعني أن تحصلي على سبع ساعات في الحدّ الأدنى. إطالة النوم في عطلة نهاية الأسبوع أو قيلولة بعد الظهر لا يمكن أن تعوّضا عن قلة النوم خلال أيام الأسبوع.
النوم ينعكس على وجهكِ وجمالكِ. النوم الكافي يعني بشرة جيّدة، أمّا قلّة النوم فتتعب بشرتكِ وبالتالي تؤثر سلبًا على جمالكِ. إذا كنتِ تعانين من النوم باكرًا، فهذه النصائح ستساعدكِ على النوم بهدف المحافظة على توّهج بشرتكِ.
بهدف النوم جيّدًا عليكِ إبقاء عقلكِ خاليًا من كلّ الأفكار؛ كل القرارات الهامة في الحياة والتحليل يمكنها الانتظار حتى صباح اليوم التالي.
لا تشغلي التلفزيون، حاولي عدم تصفح مواقع التواصل الاجتماعي والرّد على الاتصالات بعد الساعة العاشرة. عقلكِ يحتاج إلى وقت للإيقاف والراحة؛ وقت مُستقطع. الكافيين والنيكوتين يعوقان قضاء ليلة جيّدة. إذا كنتِ من محبّي القهوة، حاولي احتساءها قبل ساعة ونصف على الأقلّ قبل النوم.
اتّبعي طقوسًا تقودكِ إلى الراحة مثل حمام دافئ، أو نقع قدميكِ بهدف تهدئة حواسكِ.
إذا فشلت هذه المحاولات جميعها وكنتِ لا تزالين تواجهين مشكلة في النوم، حاولي إدراج ممارسة الرياضة البدنية في جدولكِ اليومي: الركض، تمارين اليوغا أو الموسيقى والرقص خلال النهار.
حاولي دائمًا النوم على ظهركِ بحيث لا يضغط أيُّ شيء وجهك. إذا كنتِ من اللواتي لا يستطعن اعتياد النوم بهذه الطريقة، اختاري دائمًا الشراشف، الأغطية والوسائد من الحرير. للحرير قدرة مذهلة على إبقائكِ باردة حين يكون الطقس دافئًا، ويجعلكِ تشعرين بالدفء حين يكون الخارج باردًا. هذا يؤدي إلى مزيد من النوم والاسترخاء والتجديد.
تجنّبي الوجبات الخفيفة قبل النوم، وخاصة الحبوب والسكريات. إنها ترفع مستويات السكر في الدّم وتتداخل مع النوم. كما تبقي الجهاز الهضمي نشطًا الأمر الذي يمنعك من النوم بكل سهولة.
تجنبي استخدام المنبهات ذات الصوت العالي لإيقاظ نفسك. إذا كنت تحتاجين إلى منبّه للاستيقاظ، اختاري واحدًا مع ضوء ولحن هادئ. يجب أن يكون عاليًا لإيقاظكِ فقط لا إزعاجك!
إذا كنتِ تحبين القراءة قبل أن تذهبي إلى السرير، تأكدي من أن الكتاب الذي تقرئينه ممتع وأحداثه بطيئة. لا تحاولي قراءة أيّ كتاب فيه الكثير من الأحداث والإثارة كروايات التشويق. ستجدين نفسك منهمكة لساعات، تفكّرين بالرواية وسيأخذكِ الكثير من الوقت لتتمكني من النوم.
أمر جيد أن تنامي في غرفة مظلمة جدًا. ولكن إذا كنتِ تعيشين في مدينة حيّة، فسيكون من الصعب حجب الضوء باستخدام الستائر. في مثل هذه الحالات، قناع العينان لحجب الضوء هو خياركِ الأفضل!