تجدين صعوبة في إنقاص وزنك؟ تطبّقين طرقًا مختلفة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة وتعجزين عن ذلك؟
ستساعدك اختصاصية التغذية لمى غبالي على تحقيق مرادك بـ8 خطوات سهلة:

• تناولي الطعام بكميات قليلة: إذا أردت تناول الطعام أو حتى شرب القهوة خارج المنزل، فضّلي الأحجام الصغيرة من الأطباق والمشروبات أو حتى القهوة.

• لا تركزي تفكيرك على خسارة الوزن: تابعي حياتك بتفاصيلها الدقيقة ولا تركزي على خسارة الوزن. التفكير كثيرًا في مسألة خسارة الوزن سيجعلك مرتبكة وتتساءلين دومًا ماذا أفعل لأفقد الوزن الزائد سريعًا وما هي الطريقة الملائمة للقيام بذلك؟ وما هي المدة اللازمة للحصول على جسم رشيق؟ تلك الأسئلة المتلاحقة والسريعة عادة ما تجعلك متوترة بعض الشيء وتكثرين التفكير على الرغم من أن الأمر يحتاج للمثابرة.

• صوّري نفسك: قبل البدء باتباع الحمية المنحّفة صوّري نفسك واحفظي الصورة لأن ذلك سيحفّزك على اتباع الحمية الغذائية بحماسة وعلى المثابرة.

• حافظي على الملابس التي أصبحت ضيقة: جرّبي هذه الملابس من فترة الى أخرى لتلاحظي الفارق بالمقاس وتتحمّسي للمتابعة.

• تناولي الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام ومضغه ببطء على حرق السعرات الحرارية، ربما ليست بمقدار كبير ولكن تدرّجًا ستحصلين على نتيجة فعّالة. لا تنسي أن جسمك بحاجة الى حوالى 20 دقيقة لإفراز هرمونات الشبع.

• اتخذي لك رفيقًا أو رفيقة: بذلك تشجعان نفسيكما على اتباع الحمية المنحّفة وعلى ممارسة الرياضة. فالفكرة من تلك النصيحة، هي أن تحاولي قدر الإمكان أن تغيّري عاداتك الغذائية غير الصحّية إلى أخرى أكثر جدوى.

• نظامك الصحّي وفقًا لجدولك: عند زيارة اختصاصية التغذية أخبريها عن عاداتك اليومية، في أي ساعة تستفيقين؟ ما هو جدول عملك؟ ما هي عاداتك الغذائية؟ وهي ستقدم لك النصائح الغذائية المناسبة ليومياتك، التي لا تؤدّي الى المزيد من التعب والجهد للتمكن من اتباعها. كذلك ننصحك بتنظيم أوقات الرياضة بحسب أوقات فراغك. اختاري المناسب لك حتى تتمكني من المثابرة لأطول وقت ممكن.

• لا تتوجهي الى السوبرماركت إذا كنت تشعرين بالجوع: أثبتت الدراسات أنك إذا توجّهت لشراء الأغراض من السوبرماركت وكنت تشعرين بالجوع فستزيد العديد من الأصناف التي لا تحتاجين إليها وتكون عادة غنية بالدهون والسكر السريع الامتصاص.

إليك هذه الخطوات التي تساعدك على التمتع بوزنٍ مثاليّ وجسمٍ رشيق.