إن كنتِ حاملاً، شاهدي هذا الفيديو الجديد والحصري، لتتعرفي مع اختصاصية التغذية إلى الوزن المثالي والفيتامينات المناسبة للمرأة الحامل.
وبالحديث عن الوزن المثالي، تقول الاختصاصية إن وزن المرأة الحامل يُعرف بالرجوع إلى جدول الرشاقة، وعلى أساس النتائج تُحدّد الحمية الغذائية للمرأة الحامل والتي تضمن لها الحصول على كل ما تحتاج إليه من غذاء ضروري وأساسي دون مبالغة.
لا تنسي تناول السمك مرتين في الأسبوع
فمثلاً الأسماك من الأكلات المهمة التي على الحامل تناولها على الأقل مرتين في الأسبوع، ذلك لأن الأوميغا 3 الموجود في الأسماك يُشَكِّل محوراً أساسياً لصحة الطفل وجهازه العصبي وتطوره، كذلك يؤدي دوراً مهماً فيما يتعلق بالمقدرة البصرية والذكاء عند الأطفال.
جدير بالذكر أن الأوميغا 3 موجود في أغذية أخرى مثل: السردين، الجوز، وبذر الكتان، ويُنصح بتناول الأخير بمقدار ملعقة صغيرة على الأقل مع السلطة يومياً.
أما الفيتامينات والمعادن المهمة للحوامل، فعلى رأسها:
-فيتامين سي:
يرفع المناعة لدى الطفل، وموجود في الفواكه كالبرتقال والجريب فروت، كذلك نجده في الفلفل.
الفوليك أسيد:
وهو مهم جداً لأنه يُطَوِّر الـDNA لدى الطفل، ونجده أيضاً في البرتقال، المكسرات، البقوليات مثل العدس، الفاصولياء، والبازلاء.
الكالسيوم:
الذي يحصل عليه الطفل من أمه، وهو متوفر في الألبان، الأجبان، السردين، والسمسم.
الحديد:
مهم جداً للحامل، لذا على الأم الاهتمام بنسبته داخل جسدها لتقي نفسها من مضاعفات فقر الدم، وهو متوفر في البروكلي، السبانخ، الملوخية، والبقوليات كالعدس والفاصولياء وخاصةً الفول. ويُنصح بإضافة الليمون إلى تلك الأكلات كي تُمتصّ أكبر كمية ممكنة من الحديد.