تبدأ الخطوة الأولى بتعزيز علاقة طفلك مع الغذاء الصحي، ببناء نمط من العادات الصحية وتعويد الطفل عليه ليصبح أسلوب حياته، حتى منذ التجارب الأولى للأطفال مع الطعام، والتي يصعب فيها إرضاؤهم، يمكن من خلالها تعويد الطفل على نظام غذائي صحي، وهي طريقة أثبتت الدراسات أن من شأنها جعل الأطفال يحبون الفواكه والخضروات، كما تحدّ من خطر إصابتهم بالسمنة، والأهم هو بناء نظام غذائي صحي طويل الأمد.. وفيما يلي 7 طرق أثبتت نجاحها في تعويد الطفل على التغذية الصحية..
1- اجعلي طفلك محاطاً بالغذاء الحقيقي
بمجرّد أن يبدأ الطفل بتناول الطعام، اجعلي الأطعمة الحقيقية جزءاً من حياته اليومية، والغذاء الحقيقي هو الذي يتكون من مكونات طازجة بنكهات وقوام مختلف، وهو يعمل على تطوير حاسة التذوق لدى الطفل، ويجعل الأطعمة الصحية معيار الطعام الجيد له.
2- لا تجبريه على تناول الطعام
وهي طريقة شائعة لجعل الطفل يتقبّل الطعام، عن طريق تركه حتى يجوع ويطلب الطعام بنفسه، ومن ثم تقديم الطعام الصحي إليه، في هذه الحالة لا يشعر الطفل بالإجبار، فيتناول الطعام دون دموع.
3- الاسترخاء
لا تتعجّلي النتائج، فقط حاولي في كل مرة تقديم الطعام الصحي لطفلك، وتحلّي بالصبر والهدوء، وانتظري النتيجة على مهل دون الشعور بإحباط، في النهاية سيعتاد طفلك على الأمر.
4- كوني قدوة حسنة
في الحالة الطبيعية، يحتذي الأطفال بآبائهم، وطفلك عندما يراكِ تتناولين الطعام الصحي، سيصبح غذاءه دون تذمّر.
وإن كنتِ لا تتبعين نظاماً غذائياً صحياً، فيمكنك اعتبار فترة تعويد طفلك على التغذية الصحية نقطة بداية لكِ، وابدئي معه أسلوب حياة صحي.
5- دعيه يلعب
أثبتت الدراسات أن لعب الطفل بالخضروات والفاكهة، حتى إن لم يتناولها، يجعله يتقبل هذه الأنواع من الأغذية الصحية.
بالنسبة إلى الطفل الرضيع سيساعده اللعب ببعض قطع الفاكهة أو الخضروات، أما الأطفال الأكبر سناً، فيمكن إشراكهم في تقطيع وإعداد الفاكهة والخضروات المكونة لوجبات الطعام.
6- أنشئي طقوساً للأطعمة الجديدة
بحسب الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال، فإن الطفل يحتاج إلى حوالى 10 إلى 15 محاولة قبل أن يعتاد على تناول طعام جديد.
أنشئي طقوساً لتجربة الأطعمة الجديدة، مثل الشم، اللعق، أخذ قضمة صغيرة، ويمكنك تحويل الأمر إلى لعبة، وفي النهاية، سيعتاد الطفل على هذا الطعام ويتناوله.
7- تجنّبي هذه العبارات
تجنّبي العبارات التي تسبب الضغط على الطفل، مثل: "عليك إنهاء هذا الطبق"، "عليك أن تتناول هذا الطعام قبل أن تتناول هذا"، وبدلاً من هذه العبارات اطلبي من الطفل التفكير في مشاعره تجاه الطعام، مثل: "هل ما زلت مهتماً بتناول الطعام؟"، هذه الطريقة ستجنّبك معارك الطعام، وتساعدك على المحافظة على التجربة الإيجابية، وتساعد طفلك على تعلّم التنظيم الذاتي.