خلال هذا الشهر، ستستمرين بالاستمتاع بفترة الراحة التي يمنحك إياها الفصل الثاني من الحمل ، و لكن طاقتك و مبادرتك ستتراجعان قليلًا بسبب تضاؤل فترات نومك. كما أن قلة النوم من شأنها أن تسبب بعض الضبابية في التفكير والتطرف في العواطف. إذًا، إنه وقت تقييم مواقيت نومك و جعلها من أولوياتك.
طفلك في هذا الشهر
يكون طول طفلك في هذا الشهر بين 10 و12 إنشًا، و يزن حوالى 0.5 كغ، ليبدأ بالظهور بشكل أوضح نتيجة تراكم بعض الدهون القاتمة تحت جلده. هذه المادة العازلة، ستساعد على تنظيم درجة حرارة جسمه في العالم الخارجي. كما يستخدم حجمه الحالي ليلحظ الآخرون وجوده، و إن لم تكوني شعرت به الشهر الفائت، فلا بد أن تشعري الآن.
الآن، يكون طفلك مغطى بمادة زيتية بيضاء تُعرف "بالطلاء الجبني"، تحميه من تقشر بشرته و من الالتهابات والأمراض.
تغيرات جسمك
أثناء نمو طفلك، تتمدد عضلاتك و أربطتك لتحمي هذا الوزن الجديد. و قد تكون النتيجة مجموعة شديدة من الآلام و الأوجاع بينما يتأقلم جسمك مع الثقل.
البشرة في محيط بطنك تتمدد، و تضيق وتشعرك بحكة شديدة. يمكن لكريم مرطب فعال أن يقيك الإحساس بالحكة ويحافظ على بشرتك رطبة، على الرغم من أنه لن يقضي على أيٍّ من علامات التمدد.
هذه المجموعة من الأربطة التي تدعم رحمك تحمل وزنًا ثقيلًا بشكل متزايد. قد تبدئين بالشعور بعدم الراحة من وقت الى آخر في القسم السفلي من بطنك، و في داخل الفخذين والردفين، وهذا يسمى ألم الأربطة الدائري. يمكن لتمارين الحوض أن تفيدك في تمديد عضلات الحوض و تخفيف الألم. لتمارين الحوض:
1. اركعي على رجليك و يداك على الأرض.
2. أبقي رأسك في المستوى نفسه لعمودك الفقري، اضغطي ببطنك الى الداخل، ضيّقي ردفيك وادفعي بحوضك الى الأمام. وهكذا، يتقوّس ظهرك بشكل طبيعي.
3. ابقي على هذه الوضعية لثلاث ثوانٍ، ثم استرخي. (تذكري في الوضعيات العادية أن تحافظي على استقامة ظهرك).
4. كرري الحركة 3 أو 5 مرات، لتنتهي مع الوقت بعشر مرات.
إن الهورمونات، السبب الرئيسي و الكامن وراء هذه التغيرات، تؤدي أيضًا الى آلام في القسم السفلي من الظهر. البروجيستيرون و الريلاكسين المسؤولان عن تليين أربطة حوضك للولادة يسهمان أيضًا في إرخاء أربطة الظهر و ديسكاته، فيشعر ظهرك بالإجهاد خاصة مع الوزن الذي ينمو في بطنك.
إذا كانت آلام بطنك و ظهرك شديدة أو يصاحبها أي من التالي، اتصلي بطبيبك فورًا:
•حرارة
•تقيؤ
•نزف مهبلي
•تخدر في الرجلين
تكون آلام الظهر المتوسطة طبيعية خلال الحمل، و لكن في الحالات الشديدة منها قد تكون مؤشرًا على ولادة مبكرة، التهاب في الكلى، أو مشاكل طبية.
لمساعدتك على التخفيف من آلامك و أوجاعك
قفي بشكل مستقيم و حاولي أن يكون مركز جاذبيتك في عمودك الفقري و حوضك بدل ان يكون في بطنك، ما قد يسبب لك ميولًا في الظهر.
اجلسي باستقامة، استخدمي وضعية جيدة حين تجلسين، و اختاري مقعدًا بظهر منخفض. يمكنك أن تبتاعي وسادة دعم مريحة لكرسيك، كما يمكن لوسادة عادية أن تفي بالغرض.
تفادي الدوران المفاجئ
حين تكون عضلاتك كلها مرخاة، يمكن لحركة بسيطة كدوران سريع عند الخصر أثناء القيام من السرير أن يسبب لك ألم الظهر. ادعمي ظهرك بيديك دائمًا عند الحركة.
ممارسة الرياضة كتمارين التمدد والمرونة.
الدفء حيث يمكن لفوطة بمياه دافئة أن تخفف من الآلام.
التدليك الذي لا بد أن يسهل آلام العضلات، ويمكن لزوجك أن يفعله لأجلك.
عوارض أخرى قد تختبرينها خلال هذا الشهر:
- غثيان
- تعب
- تبول متكرر
- تورم و حساسية مفرطة في الثديين
- نزف في اللثة
- فائض في اللعاب والمخاط
- زيادة في الإفرازات المهبلية
- قصر في التنفس
- آلام في الرأس
- غازات
- حرقة
- إمساك
- تغير في البشرة والشعر.