ما من أمّ لا تتعرّض للشعور بالتوتر والضغط جراء المسؤليات الملقاة على عاتقها، ويزيد هذا التوتر إذا كانت الأم عاملة، ولمحاربة هذه الضغوط التي يمكن أن تؤثر على أدائط وعلى القيام بواجباتك وحتى على صحّتك، إليك بعض الوسائل التي يمكنك أن تديري من خلالها الضغط اليومي...

- فكري بما هو مهم بالفعل بالنسبة لك، وألغي الأمور والنشاطات التي لا ترين أنها على لائحة أولوياتك.
- فكري بكل ما تفعلينه، وقيّمي ما أنت قادرة على السيطرة عليه وما لا يمكنك التحكم به. وحاولي أن لا تقلقي عندما لا تستطيعين السيطرة على وضع معيّن.
- تعلمي أن تقولي لا في بعض الأحيان كي لا تغلبك الأمور. لا تبذلي الكثير من المجهود لتسعدي الآخرين على حساب راحتك بحيث يصبح الجميع سعداء إلا أنت.
- إن كنت غالبًا ما تشعرين بالغضب وتستشيطين على أفراد عائلتك، حاولي أن تسيطري على أعصابك واشرحي لهم أنك متضايقة وأنك بحاجة للدعم.
- إن كنت تعانين من عوارض جسدية، كآلام الرأس والدوار وتسارع في ضربات القلب، يجب حينها أن تستشيري طبيبك فورًا.

بعض النصائح
- المشي لبعض الوقت يوميًا في الهواء الطلق مفيد جدًا لك ويخلصك من الطاقة السلبية.
- تناقشي مع الشريك، أو مع صديق أو فرد من العائلة.
- التقي بالأصدقاء: شاركي بغداء مثلًا.
- ضمّي الشريك بين ذراعيك أو أي ّأحد مِمّن تحبين.
- قومي بما يسعدك ولم تفعليه منذ مدة: اذهبي لمشاهدة فيلم، أو اقرئي كتابًا أو اعملي في الحديقة.
- أشعلي الشموع وخذي حمامًا، ثم اخضعي لتدليك.
- خصّصي بعض الوقت لهوايتك المفضّلة، أو سجّلي في أيّ مكان تجدين فيه ما يروقك.
- اشغلي نفسك بانتظام، مارسي اليوغا أو تمارين للاسترخاء أو قومي بتمارين للتنفس، هذا طبعًا إذا كان لديك الوقت للقيام بذلك ويمكنك أن تقومي بها في المنزل إذا لم تستطعي الخروج كثيرًا وإن كان من المفضّل أن تبتعدي عن المنزل قليلًا.
- استمعي للموسيقى، التي تحبينها.
- العبي مع طفلك.
- خذي إجازات صغيرة: مثلًا، اتركي المدينة وزوري أحدهم في الريف.
- ارتاحي: نامي جيدًا، وانعمي ببعض الاستراحات قبل معاودة العمل.
- تناولي الطعام بشكل منتظم وصحي: تفادي الإفراط في الطعام وتناول الكثير من الكافيين والسكر والشوكولاته والسجائر أو بعض الأدوية.
- تدبّري أمورك: ضعي لائحة بما عليك فعله، وحددي أولوياتك واتبعي جدولًا واقعيًا.
- ركزي على الحاضر، لا على الماضي أو على ما سيحدث في المستقبل.
- عبّري عن حاجاتك وعن آرائك التي تراودك: لا تخافي من الدفاع عنها أو من طلب المساعدة. استبدلي الرؤية السلبية التي تعانين منها بأفكار إيجابية.

وإن كنت تشعرين بأنك على شفير الانهيار، أو تمرين بنوبات بكاء كثيرة، أو تعانين من صعوية في مواجهة أيّ مشكلة، يجب أن تستشيري مختصًا.