هي احدى القدرات التي تمكن المخ من حفظ وتخزين المعلومات، وتتكون من عدة مناطق، تقوم كل منطقة بأداء وظيفة معينة. وتتألف الذاكرة من مجموعة من الخلايا الحسية والعصبية التي تعمل على فرز وتصنيف كل معلومة يتلقاها الإنسان، ويعمل على حفظها في المناطق المتلفة تبعا لأهمية تلك المعلومة.
بعض الوسائل التي نستطيع من خلالها تقوية الذاكرة، يمكن التعرف اليها في الفقرات التالية.
- أداء عدة مهام في وقت واحد: يجب التوقف عن أداء عدة مهام في آن واحد، لأن المخ يحتاج إلى 8 ثوان حتى يتم تثبيت المعلومة في الذاكرة.
- ألعاب الذكاء والحيل: من الممكن تجربة ألعاب الذكاء والحيل الموجودة عبر الإنترنت، اذ ان لها تأثيرا رائعا في تحسين الذاكرة والقدرات العقلية.
- تعلم مهارات جديدة: يجب تعلم مهارات جديدة تتطلب استخدام أكثر من حاسة، لأنها تساهم في تقوية وتنشيط الجهاز العصبي مع مقاومة كل الأعراض المرتبطة بالشيخوخة، وتحسين الصحة بشكل عام والذاكرة بصفة خاصة.
- استخدام الذاكرة البصرية: ينصح باستخدام الذاكرة البصرية لأنها أقوى بكثير من الذاكرة اللفظية أو السمعية.
- التنظيم: الحرص على تنظيم جميع النواحي في حياتك حتى تمتلك ذاكرة قوية، لأن الفوضى تتسبب في تشتت الذهن والعقل.
- الطعام الصحي: يجب اتباع نظام غذائي صحي لأن له تأثيرا ايجابيا كبيرا في تقوية الذاكرة، فمن المهم الإكثار من تناول الخضروات، والفواكه، وسمك السلمون، واللوز وغيرها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- المشروبات الكحولية: يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية، لأن الدراسات اثبتت أن المشروبات الكحولية تسرع من عملية فقدان الذاكرة.
- النوم: يجب أخذ قسط كاف من النوم من 7- 9 ساعات يوميا، لان النوم الجيد له دور هام في تقوية الذاكرة وصحة المخ.
- ممارسة التمارين الرياضة: يساهم النشاط الحركي في زيادة ضخ الدم في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك المخ، وهذا يحافظ على التركيز والذاكرة. وأثبتت دراسات حديثة أن الجسم يفرز مواد كيميائية عصبية أثناء ممارسة الرياضة، تساعد في تحفيز الخلايا العصبية ومضاعفتها.
- مضغ العلكة: تزيد العلكة من ضخ الدم إلى المخ ما يحفز الذاكرة ويجعلها نشيطة وفعالة.
- الكتابة: تساعد الكتابة على الورق في تقوية الذاكرة، ويتم استخدام عدة حواس مع الحركة الوظيفية للأيدي والتي تعطي اشارات إيجابية للمخ تساعد في التذكر لاحقاً.
- التأمل: يحسن التأمل لمدة 20 دقيقة فقط، 4 مرات في اليوم، الوظائف المعرفية بالمخ بنسبة تصل إلى 50%.