يواجه الشخص بصفة يومية مجموعة من الضغوط التي تتنوع ما بين الضغوط في العمل أو الضغوط الاجتماعية أو المادية أو الأسرية، لكن لا بد من تخطيها من أجل استمرار الحياة، اذ ان الانسان ستعترض طريقه دوما عراقيل، لكن عليه ان يسعى جاهدا لتجاوزها. بعض الأساليب التي تساعد الإنسان على التخلص من ضغوط الحياة، نتعرف اليها ويمكن أن نطبقها من خلال السطور التالية.
كيفية التخلص من ضغوط الحياة
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية التي لها العديد من الفوائد لصحة الإنسان النفسية والجسدية، ومنها تحسين المزاج، وزيادة الطاقة والقوة النفسية والجسدية، والتقليل من التوتر، وتشنج العضلات، كما أن الرياضة تخفف من أعراض الاكتئاب والقلق عند الإنسان، وخاصة تمرين المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، فهذا كاف ليخلص من التوتر والضغوط تدريجيا.
- ينصح المعالجون النفسيون باستخدام الكتابة للتخلص من التوتر والقلق المصاحب لضغوط الحياة المستمرة، اذ ان الغناء أو الكتابة والتحدث عن الهموم تساعد في التغلب على تلك الضغوطات، وخاصة الكتابة لأنها تساعد الشخص بعيدا عن العلاقات الشخصية والمقربة التي من الممكن أن تنتج نتائج عكسية في بعض الأحيان.
طرق التخلص من ضغوط الحياة
- يجب التصرف بهدوء عند التعرض للخطر الجسدي، والحفاظ على حالة من الهدوء النفسي عند التعرض للضغوط النفسية والإجهاد في الحياة من أجل تهدئة استجابة الجسد للضغط النفسي.
- يجب على الإنسان عدم مواجهة مشاكل وضغوطات الحياة بمفرده، والأفضل التحدث والتواصل مع الاخرين المحبين للحياة والإيجابيين، بحيث يكونون أشخاص ثقة ويقدمون الدعم المعنوي والاهتمام، مثل أفراد العائلة، أو الأصدقاء المقربين، أو المعالج النفسي، فهذا الأمر يقلل من أعراض التوتر والقلق المصاحب لضغوط الحياة ويحسن من الصحة النفسية.
عبارات عن ضغوط الحياة
- ينصح بالضحك بصوت عال، أو دعوة بعض الأصدقاء لمشاهدة فيلم كوميدي، وأن تتشاركوا في الضحك، ففي كل مرة تقوم فيها بذلك تزداد نسبة الأكسجين التي تتجه إلى أعضائك وكذلك معدل جريان الدم ويقل الضغط تدريجياً، بل ان مجرد التفكير في الضحك كاف ليقلل من نسبة هرمونات الغضب.
- يجب التخلص مما يحيطك من فوضى وتنظيف كل شيء حتى تتمكن من التخلص من الضغوطات التي لديك، قم بترتيب الأرفف والمكتب حتى تستطيع الحصول على ما تريد بسرعة وبسهولة فكونك في مكان مرتب يعكس عليك الشعور بالرضا و الراحة، بالإضافة إلى أن قيامك بأعمال التنظيف من أهم الأنشطة التي تساعدك على حرق أكثر من 250 سعرة حرارية في الساعة.
ادارة ضغوط الحياة
هناك بعض النصائح التي يمكن من خلالها القيام بإدارة الضغط والإجهاد وهي:
- أخذ عطلات من حين لآخر أو وقت استراحة خلال فترات العمل المنتظمة.
- العثور على هواية مسلية مثل البستنة أو ممارسة النجارة.
- القيام بتمارين التنفس لخفض عدد ضربات القلب.
- التخفيف من ضغوط العمل المختلفة.
- تجنب تحمل الكثير من المسؤوليات في البيت أو العمل.
- تقاسم المسؤوليات والقيام بتفويض الآخرين ببعض المهام المختلفة من حين لآخر.
- إحاطة النفس بأشخاص داعمين وإيجابيين.
- تجنب المواقف الصعبة أو العصيبة والابتعاد عن التوتر.
- ممارسة الأنشطة التي تحوي على التأمل مثل اليوجا أو حضور الدروس الدينية المختلفة.