القلق حالة مزاجية نفسية تظهر لدى الشخص نتيجة عدم الشعور بالارتياح والخوف من مصير مجهول. وتصاحبه بعض السلوكيات، مثل الحركة بخطوات ثابتة ذهابا وإيابا، أو أعراض جسدية أخرى مثل تحريك اليدين بطريقة هيسترية أو النقر على سطح المنضدة، وغير ذلك من العلامات الجسدية. يشعر الشخص بالقلق نتيجة تخوفه من بعض الأمور التي يجهل مصيرها، مثل الخوف من المدير في العمل عند وقوع أخطاء، أو الرهبة من الامتحان في المدرسة لدى الطلاب، أو حتى الخوف في بعض المتلازمات مثل الأماكن المرتفعة والضيقة أو الطيران. مجموعة من السلوكيات التي يمكن أن يستعين بها الانسان للتخلص من حالة القلق التي قد تنتابه، يمكن التعرف اليها من خلال السطور التالية.

طرق التخلص من القلق

• عدم اتخاذ القرارت قبل دراسة المواضيع جيدا. وعند اتخاذ القرار يتم تنفيذه بثقة في الله وفي النفس ومن دون تردد نهائيا، فتذكر حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم: " انّ الأمّة لو اجتمعت على أن يضرّوك بشيء لم يضروك إلا بشيءٍ قد كتبه الله عليك"، لذا استعن بالله وتوكل.
• التذكر أن الجسد له حق لديك وأن معظم الاضطرابات التي تصيب الجسم يكون سببها نفسيا.
• ترك الأخطاء السابقة وعدم العودة اليها إلا لاتخاذ العبرة منها فقط، لأن الانسان يتعلم من أخطائه، وليس لتأنيب نفسه على أشياء خاطئة ارتكبها.
• الاهتمام بأشياء جديدة ومفيدة قدر المستطاع، مع ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تفكر في أمر يصيبك بالتوتر.

التخلص من القلق الاجتماعي

يمكن الحد من اثار الرهاب الاجتماعي من خلال مجموعة من الإجراءات أو الممارسات الحياتية، منها:

• تواصل مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم.
• انضم إلى مجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت.
• مارس التمارين أو الأنشطة البدنية بشكل منتظم.
• احصل على قدر كافٍ من النوم.
• اتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتزناً جيداً.
• تجنب تناول الكحوليات.
• قلل أو تجنب تناول الكافيين.

التخلص من القلق عند النوم

• يجب تحديد موعد محدد للنوم وموعد للاستيقاظ بعد مدة من سبع إلى تسع ساعات من وقت الغفوة، لأن النوم المضطرب يسهم في القلق والتوتر بشكل عام، ويؤثر على الصحة الجسدية.
• الضحك والابتسام، يجب أخذ استراحة للحصول على الضحك والابتسام، لأن الأبحاث تشير إلى أن الضحك يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مغذيات مثل فيتامين B وأوميجا 3، بالإضافة إلى بعض الكربوهيدرات الصحية الكاملة. فقد ربطت الدراسات فيتامين ب بالصحة العقلية الجيدة. هذا ويساعد أوميجا 3 في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق. وتساعد الكربوهيدرات الكاملة على تنظيم مستويات السيروتونين، الناقل العصبي "الحساس" الذي يساعد على الهدوء.
• يجب التنفس من البطن للاسترخاء في المواقف الصحية، بأن تبقي كتفيك منخفضتين ومسترخيتين... دع بطنك، بدلا من صدرك، ينتفخ عند الاستنشاق.

كيفية التخلص من القلق والتوتر قبل الامتحان

• يجب على الطالب أخذ فترات من الاستراحة حتى عند امتلاك جدول امتحانات كثيف أو صعب، ويمكن أن تصل تلك الفترات إلى عشرين دقيقة خلال اليوم المخصص للمراجعة، وخلالها يتم القيام بالأنشطة أو الاهتمامات المفضلة كالخروج مع الأصدقاء لتناول العشاء، أو زيارة السينما، أو إحدى الحفلات أو غيرها من الأمور البعيدة عن الامتحانات، ويُشار إلى أنّ هذا الوقت يُشعر الطالب بالحيوية والاسترخاء.
• عدم الاستماع للآخرين دائماً رغم أنّ مناقشة الموضوعات الدراسية مع الزملاء تكون مفيدة أحياناً، إلا أنّ القيام بالمقارنة بين المراجعة الفردية والمراجعة الخاصة بهم غالباً ما يزيد التوتر؛ فإنّ الاستماع إليهم حول ما تعلموه يؤدي إلى التشديد على الشخص كما قد يُشعره بأنّه لا يتقدم في الدراسة بشكلٍ جيد، إلى جانب ذلك فإنّ توتر الزملاء يعيق الشخص عن الدراسة ويزيده ضغطاً وتوتراً.
• الاستيقاظ المبكر إنّ الاستيقاظ المبكر يقتضي النوم في ساعة مبكرة؛ ذلك ليأخذ الدماغ الراحة الكافية ليلاً، ويُنصح بالاستيقاظ الساعة الخامسة والنصف صباحاً ومنح الجسم الاسترخاء اللازم عن طريق الخروج وتناول كوب من الشاي أثناء تأمل شروق الشمس مع الشعور بالمزيد من الهدوء، كل هذا خلال ساعة قبل العودة إلى المكتب للدراسة.

التخلص من القلق قبل الزواج

• يُمكن التخلّص من القلق قبل الزواج عن طريق قضاء بعض الوقت مع الخطيب بعيدًا عن التحدّث عن حفل الزفاف، ويكون ذلك بالذهاب إلى المطعم المُفضّل، أو الخروج بنزهة في درّاجة، أو تناول العشاء مع الخطيب والأصدقاء، أو قضاء إجازة نهاية الأسبوع بشكل رومانسي مليء بالفرح. ويُشار إلى أنّ الشريك الجيّد من شأنه أن يكون داعمًا لشريكه عند شعوره بالضعف، ويمنحه الشعور بالراحة والأمان حتّى عندما يكون الأمر صعبًا بالنسبة له أيضًا.
• يُساعد الاستماع إلى تجارب الآخرين في الزواج على الحدّ من القلق، ويكون ذلك بالتحدّث إلى الأصدقاء الذين تزوجوا من فترة قريبة، وسؤالهم عما فعلوه للحدّ من توتّرهم، كما يُمكن اللجوء إلى متصفّحات الإنترنت للبحث عن التجارب المُتعلّقة بموضوع القلق قبل الزواج، والتعرّف على المزيد من المعلومات الخاصّة به.
• يُعدّ التحدّث إلى الأصدقاء أو العائلة حول المخاوف التي تسيطر على التفكير من طرق التعبير عن القلق قبل الزواج، والتي تُساعد على إيجاد حلول مطمئنة لها، وفي هذه الحالة يجب اختيار شخص موثوق للتحدّث إليه، ويُفضّل أن يكون متزوّجًا، وأن يتّصف بالعقلانية دون إظهار المواقف بشكلٍ أسوأ ممّا هي عليه، ودون أن يكون قد وجّه انتقادًا أو تجريحًا للشخص ذاته أو للشريك مُسبقاً.