الاكتئاب هو أحد الأمراض النفسية التي يصاب بها الإنسان عند مروره ببعض الأزمات، سواء في العمل أو في علاقاته العاطفية او غير ذلك، ويؤدي إلى ميل الشخص الى التفكير بطريقة سلبية في كل الأشياء، وعدم النظر إلى نصف الكوب الممتلئ، والشعور بالانعزال وعدم الرغبة في الاختلاط مع أي شخص، وغيرها من الأعراض. يمكن التخلص من الاكتئاب من خلال العمل بالنصائح المذكورة في هذه السطور.
كيفية التخلص من الاكتئاب والحزن
- يجب استشارة الطبيب عند الشعور بأعراض الاكتئاب.
- يجب تغيير الروتين اليومي من خلال اللجوء إلى ممارسة الهوايات والمهارات التي من الممكن أن تغير من العادات الثابتة، حتى لا تشعر بالروتين الذي يصيب الإنسان بالاكتئاب.
- يساعد تناول الطعام الصحي على تقليل حدة الاكتئاب، فيجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، مثل التونة والسلمون، والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل الأفوكادو والسبانخ.
- الحرص على مشاركة الآخرين في الأنشطة الاجتماعية، لأنها تساعد على التخلص من الأفكار السلبية التي يشعر بها الإنسان، وتساعد أيضا على التخلص من العزلة التي تؤدي إلى الاكتئاب.
- يعمل النوم الجيد وبانتظام، على التقليل من حدة الاكتئاب، فيجب النوم يوميا بين 6 و 8 ساعات، والحرص على النوم والاستيقاظ مبكرا.
كيفية التخلص من الاكتئاب والملل
- الموسيقى لها تأثير مهدئ للأعصاب، اذ تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.
- يجب ممارسة الأشياء التي تحبها، والمشاركة في بعض الأنشطة سواء قراءة كتاب، أو طهي طبق مفضل لديك، هذا يعطيك شعورا بانجاز شيء، كما يمكن الانضمام إلى أحد النوادي الاجتماعية للتواصل مع الناس وشغل وقت الفراغ.
- عدم معاقبة نفسك لأنك تشعر بالسوء، ويجب العمل على تحسين تصرفاتك. فكن مستكشفا ومتقبلا لنفسك، مع أخذ صحتك النفسية على محمل الجد.
- الضحك والابتسام، هذان الأمران يساعدان في إقناع دماغك بأنك سعيد، فمن الممكن مشاهدة فيلم مضحك، أو مسرحية هزلية، أو قراءة النكات.
- يجب تحمل المسؤولية وعدم الاستسلام لأي شعور وخاصة عندما تصاب بالاكتئاب، والاستمرار في الاختلاط بالآخرين، وممارسة المهمات اليومية المعتادة حتى تتمكن من التخلص من الاكتئاب.
كيفية التخلص من الاكتئاب بسرعة
- السعي وراء الأهداف وتحقيقها، لأن هذا يساعد على الوقاية من الإصابة بالاكتئاب.
- ممارسة التمارين الرياضية لأنها تعمل على التخلص من الشعور بالاكتئاب، اذ تؤدي الى إفراز مادة الأندورفين، والتي تتسبب في تحسين المزاج والتخلص من الحالة السيئة التي يشعر بها الإنسان.
- ابتعاد الشخص المصاب بالاكتئاب من المحيطين به؛ لأنّ الشخص المصاب بالاكتئاب غالباً ما يكون سريع الغضب، ويجد صعوبة في التعامل مع الآخرين، فتجده يتعامل بقسوة مع المحيطين به حتى الأشخاص العزيزين على قلبه، لذلك يجب الانتباه الى أخذ الأمور على محمل شخصي؛ لأنّ التصرفات الصادرة عن المكتئب غير مقصودة، ويجب مراعاة الظرف الذي يمر به المكتئب؛ لأنها ظروف عابرة وستزول.
- تقديم الدعم المعنوي والصحي للمكتئب: يجب دعم المكتئب نفسياً والاستماع له بشكل جيد، وتحفيزه على زيارة الطبيب النفسي، فالطبيب النفسي يعالج حاله، ولا يوجد هناك ما يدعو للحرج في التعامل مع الطبيب النفسي.
كيفية التخلص من الاكتئاب نهائيا
- التفكير الإيجابي: على المريض التفكير بكل ما يثير السعادة في نفسه، كما أنّ عليه مواجهة الأفكار السلبية التي تثير في نفسه الضيق والاكتئاب، والتغلب عليها بالجوانب الإيجابية.
- ممارسة الرياضة، فالتمارين الرياضية تساعد في التخفيف من أعراض وعوامل الاكتئاب النفسي.
- الاعتراف بوجود الاكتئاب وعدم تبريره بأنه مجرد ضيق أو قلق وسيزول بسرعة، فالاعتراف بالمشكلة يمثل نصف الحل.
- ممارسة الهوايات، ممارسة الهواية المفضلة تساعد الفرد في التخلص من توتره، وتزيد من ثقة الفرد بنفسه.
- الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغنيسوم، وتناول الموز، والسمك، والخضراوات الورقية، لأنّ المغنيسوم يحفز إفراز هرمون السيروتونين الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- ممارسة الأعمال التطوعية التي تساعد الفرد على تنمية ثقته بنفسه وتقديره لذاته، فتقل المشاعر السلبية.