قد يواجه الانسان أفكارا سلبية احيانا، وتؤدي في بعض الأوقات إلى اصابته بالاكتئاب، كما تعمل أيضا على طرد كل وسائل التفكير بطريقة إيجابية، علاوة على أنها تصرف نظر الشخص عن رؤية الأشياء الجيدة، وتبدأ في تبديل حاله من جيد الى سيئ، أو حتى من سيئ لأسوأ. نصائح حول طريقة التخلص من هذه الأفكار، وكيفية الهروب من حالة السلبية الفكرية التي قد تفرضها علينا بعض الظروف، يمكن التعرف اليها خلال الفقرات التالية.
التخلص من الافكار السلبية نهائيا
- من أكثر الحلول فاعلية للتخلص من الأفكار السلبية، تعزيز الثقة بالذات، والتفكير في القدرات التي تمتلكها، والمواهب، وتذكر الإنجازات والنجاحات التي حققتها، هذه الأمور ستزيد من قوة الشخص وثقته بنفسه.
- إشغال الشخص تفكيره بشيء يحبه بعيدا عن المواقف السلبية، كممارسة التمارين الرياضية، أو مشاهدة الأفلام، أو التسوق، أو التنزه.
- احتساء كوب شاي ساخن، لأن الدراسات التي قامت بها منظمة Yale researchers، اثبتت أن سخونة الجسد وسخونة جوف المرء تحسن مزاجه العاطفي.
- دعم نفسك بنفسك، وردد دائما عبارات تحفيزية مثل أنا واثق من نفسي، أنا شخص ناجح، أنا امتلك الكثير من الميزات، كل هذه الأمور ستجعلك أكثر قوة لمحاربة الأفكار السلبية والتخلص منها.
- تكوين صداقات إيجابية، اذ يتأثر الشخص بتصرفات المجموعة التي ينضم إليها.
- عدم اتخاذ القرارات المباشرة، ولكن يجب التفكير وفهم الموقف أولا بالشكل السليم.
- التركيز على الأهداف والأحلام التي تريد أن تحققها، وهذا سيعطيك الدافع والحماس للمضي قدما في مواجهة الظروف الصعبة لتتمكن من التخلص من الأفكار السلبية.
التخلص من الافكار السلبية في العقل الباطن
- تجنب الأشخاص السلبيين، وعدم الإصغاء لما يقولونه لك. لا تعمل بنصائحهم، وتجاهل نقدهم السلبي.
- التعبير عما بداخلك من مشاعر، لأن محاولة إخفاء المشاعر تجعلك تشعر بحالة سيئة وتدفعك للتفكير بطريقة سلبية، فمن الممكن أن تتحدث مع شخص مقرب وتثق به، أو كتابة ما بداخلك على ورق وتمزيقه بعد ذلك، وهذا يجعلك تشعر بالراحة فتتخلص من الأفكار السلبية.
- المحافظة على روحك المرحة والابتسام لكل من حولك، لأن الابتسامة تمدك بالصبر وتعيد السلام الداخلي إلى قلبك وروحك.
- الاستماع للموسيقى الهادئة لأنها تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر، وطرد الأفكار السلبية من العقل.
- قراءة كتب التنمية البشرية لأنها تحتوي على معلومات مفيدة حول كيفية تحويل التجارب الفاشلة الى تجارب ناجحة، وطريقة التعامل مع الفشل، كما انها تكشف للقارئ سر النجاح وكيف يشعر بالسعادة والرضا، وهذا يساعد في التخلص من الأفكار السلبية داخلك.
التخلص من الافكار السلبية بالقرآن
يستحب في كلّ مساء قراءة أذكار المساء، فهي تحفظ الإنسان من الشرور وهمزات الإنس والجان، وتسبب انشراح الصدر والطمأنية، وتساعد الانسان على التخلص من الأفكار السلبية وهذه الأذكار هي:
- آية الكرسي، قال تعالى: (اللَّـهُ لَا إِلَـٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِندَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ وَلَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ).
- سورة الإخلاص - ثلاث مرات، (قُلْ هُوَ اللَّـهُ أَحَدٌ، اللَّـهُ الصَّمَدُ، لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ، وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ).
- سورة الفلق - ثلاث مرات، (قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ، مِن شَرِّ مَا خَلَقَ، وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ، وَمِن شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ، وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ).
- سورة الناس - ثلاث مرات، (قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ، مَلِكِ النَّاسِ، إِلَـهِ النَّاسِ، مِن شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ، الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ، مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاسِ).
- (اللهم بكَ أمسينا، وبكَ أصبحنا، وبكَ نحيا، وبكَ نموت، وإليك المصير).
- (اللهم ما أمسى بي من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك، فلك الحمد ولك الشكر)، من قاله فقد أدى شكر ليلته.
التخلص من الافكار السلبية قبل النوم
- أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يُفضلون النوم في وقت متأخر لديهم مستويات أعلى من الأفكار السلبية مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون في وقت مبكر، وكذلك الحال بالنسبة للأفراد الذين ينامون عدداً أقل من الساعات، ويُنصح الأشخاص الذين ينامون لأقل من سبع ساعات بالعمل على محاولة النوم مبكراً، وذلك بالذهاب إلى السرير في وقت أبكر كلّ يوم بمقدار 15 إلى 30 دقيقة تدريجياً على موعد النوم في اليوم السابق، للحصول على القسط الكافي من النوم.
- يعتبر صرف الانتباه عن التفكير بالهموم طريقةً جيدةً للمساعد على النوم، حيث تُساعد التمارين العقلية على توجيه التركيز بعيداً عن المخاوف، ويمكن تحويل التفكير إلى أمور بسيطة مثل التفكير في الفواكه أو الخضروات التي تبدأ بحرف معين مثلاً، أو التركيز على تفاصيل شيء معين والتفكير في لونه، وشكله، وحجمه، أو ترديد كلمات أغنية يُحبّها الشخص.
- يُعدّ التركيز على التنفس طريقةً جيدةً لتهدئة الأفكار قبل النوم، فبحسب ما يقوله الدكتور أودونوفان: (سيعود العقل للتفكير بأمور أخرى، ولكن المهم أن يُحوّل الشخص تفكيره إلى تنفسه)، كما يُساعد التنفس البطيء والعميق على إبطاء معدل ضربات القلب، وهو أمر يُساعد على التخلّص من القلق أو التفكير في أمر معين.