يصاب الشخص بمرض ضغط الدم عندما تبذل عضلة القلب مجهودا كبيرا في محاولة ضخ الدم للأوعية الدموية والتي تتفاعل معها مع أنسجة الجسم وأعضائه بحيث تستمد الغذاء والأكسجين والماء والإنزيمات، وهي العملية التي تعرف باسم الدورة الدموية. زيادة ضغط الدم قد تؤدي إلى إجهاد في عضلة القلب والكلى، علاوة على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو العقم المبكر لدى الرجال. بعض النصائح الخاصة بمرض ضغط الدم، يمكن التعرف اليها خلال الفقرات التالية.
نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم
- يجب تناول دواء ارتفاع ضغط الدم، الذي وصفه الطبيب، وفي حال عدم حدوث نتائج إيجابية عليك التحدث مع الطبيب.
- التأكد من أن ضغط الدم أقل من 140/90 مم زئبق، والتوجه للطبيب عند تجاوز 140 درجة.
- يجب على مريض الضغط المرتفع الحفاظ على وزن صحي، لأن زيادة وزن الجسم، تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص المشي يوميا لمدة نصف ساعة.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والحبوب والألبان قليلة الدسم، والحصول على كمية وفيرة من البوتاسيوم، ما يساعد في الوقاية من ضغط الدم المرتفع، ويجب تقليل الدهون المشبعة والدهون الكلية.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- يجب مراقبة ضغط الدم بالمنزل.
نصائح لمرضى ضغط الدم قبل السفر بالطائرة
- اختيار أطعمة منخفضة الملح والصوديوم، لأن زيادة كمية الملح تتسبب فى ارتفاع ضغط الدم. ولتجنب ذلك يجب قراءة ملصقات التغذية، كما يفضل استخدم التوابل والأعشاب بدلا من الملح.
- التقليل من تناول اللحوم والاغذية المصنعة والمحفوظة بالأملاح والبيض والزبدة وهي منتجات غنية بالدهون، لأنها تساهم في رفع مستويات الكوليسترول، وتؤدي لارتفاع ضغط الدم.
- تجنب المخبوزات والحلويات المضاف لها الملح.
- الامتناع عن تناول الزيتون والمخللات والأجبان المملحة، لأن فيها نسبة عالية بالصوديوم والأملاح.
- يجب الاسترخاء والتنفس بعمق والحصول على قدر وفير من النوم.
تغذية مرضى ضغط الدم
- الحرص على تناول الحبوب الكاملة لاحتوائها على الألياف. وتساعد الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان والشعير في تفتيت الكوليسترول والدهون، وتمنعها من الترسب في الشرايين، ما يساعد في تدفق الدم بسهولة وبالتالي انخفاض الضغط.
- الإكثار من تناول الأسماك، وبالأخص الدهنية مثل الماكريل، السلمون، التونة، ما يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل لزوجة الدم وقابليته للتجلط، وذلك لما تحتويه هذه الاسماك من أحماض دهنية غير مشبعة " الأوميجا 3 ".
- الابتعاد عن القهوة لأن نسبة الكافيين الموجودة فيها تؤدي إلى ارتفاع فوري في مستوى ضغط الدم.
- تجنب تناول الكحوليات لأنها تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، فضلاً عن زيادة الوزن، وعدم التدخين، لأن التبغ يعمل على إصابة جدران الأوعية الدموية ويسرع من عملية تصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم أيضا.
نصائح لمرضى الدم في رمضان
- التركيز على منتجات الحليب قليلة الدسم: كشفت الأبحاث أن الكالسيوم يلعب دوراً هاماً في تنظيم ضغط الدم، إضافة إلى أهميته في تعزيز صحة العظام.
- تناول ثلاث حصص من منتجات الحليب بشكل يومي، أمثلة على منتجات الحليب التي بوسعك تناولها: كوب حليب 1% دسم، كوب لبن 1.5% دسم، و 85 غرام من الجبنة البيضاء غير المالحة 5% دسم.
- تناول الخضروات والفواكه: تشكل الخضار والفواكه مصدراً أساسياً للبوتاسيوم الذي يساهم في التحكم في ضغط الدم المرتفع.
- الإكثار من الخضروات في رمضان عن طريق تناول السلطات، الشوربات والخضروات المطبوخة، وكذلك يوصى بتناول 3 حصص من الفواكه يومياً. وكمثال على حصة يومية واحدة:
- 17 حبة من العنب.
- كوب وربع من مكعبات البطيخ.
- كوب من مكعبات الشمام.
- حبتان من التين.
- ثلاث حبات من المشمش.
- أربع حبات من الأسكدنيا.
- تفاحة.
- برتقالة.
- دراقة.
- نصف موزة.
- حبة تمر.