التدخين من ابرز العادات السلبية التي يقدم عليها بعض الأشخاص، وهو العملية الذي يتم فيها حرق التبغ والمواد المخلوطة به. وللتدخين الكثير من الأضرار التي يعاني منها المدخن، منها ما يظهر خلال الفترة الأولى، من متاعب للجهاز التنفسي، ومنها الاضرار التي تكون على المدى البعيد، وضررها خاص بقدرة عضلة القلب على استكمال عملها، الى أضرار أخرى كثيرة. الاقلاع عن التدخين عملية غاية في الصعوبة، اذ ان التدخين يصبح عادة، علاوة على أن نشاط النيكوتين من أهم المؤثرات الكيميائية التي يحتاجها الجسم بصورة يومية، والتي تتطلب الكثير من الجهد والإرادة حتى يتمكن الشخص من الاقلاع بشكل نهائي عن هذه العادة السيئة. إليكم مجموعة من الطرق التي يمكن من خلالها المساعدة في الاقلاع عن التدخين.

ما طرق الاقلاع عن التدخين

• يمكن الاستفادة من الأموال التي تصرف على التدخين، اذ ان تلك العادة السيئة قد تستنفد أكثر من نصف الأموال التي يتقاضاها بعض الاشخاص شهريا.
• التوقف المفاجئ وهو الأسلوب الذي يناسب الأشخاص الأكثر انضباطا والذين يمكنهم الاقلاع بشكل مفاجئ بدون أي مساعدات إضافية. لكن بحسب علماء النفس يتطلب هذا الأسلوب استعدادا ذهنيا والتزاما كبيرا، كما ينصح العلماء بضرورة الانشغال بأشياء أخرى، عند التفكير في التدخين، مثل الذهاب في نزهة، التنفس بعمق وببطء والتفكير في الأمر، شرب المياه، والقيام بمثل هذه الأشياء يؤكد على الرغبة في الاقلاع عن التدخين.

افضل طرق الاقلاع عن التدخين

• قد يكون السبب وراء الرغبة في الاقلاع عن التدخين، صحة الأطفال التي تتأثر بشكل كبير بالتدخين السلبي نتيجة المكوث لفترات طويلة مع الأب المدخن.
• الحصول على المساعدة من الاصدقاء أو الزوجات، اذ ان الحصول على المساعدة والدعم المعنوي من هؤلاء الأشخاص يساعد على استمرار الرغبة في ترك التدخين.
• اللجوء إلى الاقلاع عن التدخين من خلال بدائل النيكوتين، سواء أجهزة الاستنشاق، أو بخاخات الأنف، والعلكة، ولصقات النيكوتين وهي الاساليب التي تعمل على تقليل فرص الجسم في الحصول على النيكوتين حتى يتم الاقلاع بشكل نهائي.

طرق الاقلاع عن التدخين تدريجيا

• الحصول على الوصفات الطبية من أحد الاطباء المتخصصين لجلب الأدوية التي تساعد على الاقلاع عن التدخين.
• تجب الامكان التي يوجد فيها المدخنون بشكل كبير مثل الحفلات وحانات الشرب، ومحاولة التهرب من التعرض للإجهاد النفسي. وإذا كان لا بد من الذهاب إلى تلك الأماكن أو التجمعات، فيجب التجهيز نفسيا جيدا حتى تتم مقاومة كل الاغراءات الخاصة بالتدخين.
• عند الشعور بالحاجة الملحة لتناول سيجارة، يمكن اعطاء النفس فرصة لمدة 10 دقائق فقط قبل سحب السيجارة، والتفكير في أي شيء آخر بديل، هذا الأسلوب الوقائي نجح بالفعل مع الكثير من الأشخاص بحسب دراسات لعلماء النفس.

الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع

هناك العديد من الطرق لترك التدخين، منها:

• التحدث مع النفس بكلمات ايجابية تتمثّلُ بقوّة وقدرةِ المدخن على ترك التدخين، كأن يقول: "أنا قويّ، بإمكاني أن أتركَ التدخين إلى الأبد"، "أنا أريد التمتّع بصحّة جيّدة خالية من أية مشاكل أو عيوب".
• بدْء اليوم بشرب كأسيْن كبيرين من الماء. أخذ نفس عميق ويَعُدُّ في كلّ مرّة من واحد حتّى خمسة، ثم يُخرج النفس من الفم أثناء أخذ وضعيّة الركوع، ثمّ الكحّ ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرّة يكح فيها، لرفعِ كفاءة الرئة.
• الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد في الصباح الباكر. تدليك الجهة اليسرى من الصدر والذراع بفوطة مبلّلة حتّى يحمرّ الجلد؛ وذلك بهدف تنقية الدم من مادّة النيكوتين السامّة. ممارسة رياضة المشي لمسافة 500 مترٍ يوميّاً.
• شرب الماء بكثرةٍ بما لا يقلُّ عن لترين يوميّاً، مع ضرورة شرب كلٍّ من عصير البرتقال والليمون.
• الاستحمام في فترة الظهيرة مع التدليك.
• شرب كوبين من الماء قبل النوم مع أخذ نفس عميق، وأخذ وضعية الركوع، وإخراج النفس تماماً كما في الخطوة السابقة.
• تغيير منطقة التدليك إلى منطقة الصدر الأيمن والذراع الأيمن، وتدليك منطقة الصدر والظهر.

طرق الاقلاع عن التدخين الفوري

• طلب المساندة والدعم من الآخرين: على المدخن طلب الدعم من أصدقائه وعائلته الذين يثق بهم، وذلك حتى يدعموه في الأيام القادمة، وذلك من خلال تخفيف الضغط النفسيّ عليه، وتشجيعه، ويمكن التحدث مع أحد المقلعين للاستفادة من تجربته.
• تحديد الأوقات التي تشتاق بها إلى السيجارة: يجب تحديد الأوقات التي تحفز المدخن على التدخين، والتخطيط لاستبدالها بعادات أخرى، مثل: استبدال التدخين بعد تناول وجبة الغداء بالمشي مع الأصدقاء.
• الاستعانة بأدوية الإقلاع عن التدخين وذلك من خلال التوجه إلى الطبيب المختص الذي سيحدد بدوره نوع الأدوية اللازم تناولها، والتي تعوض الجسم بالنيكوتين الذي أدمن عليه نتيجة التدخين، ولكنه يكون من دون أي أضرار، وسيكون استخدامها خلال فترة الإقلاع عن التدخين بجرعات أقل، حتى يعتاد الجسم تدريجياً على أن يكون من دون نيكوتين.
• إزالة كل ما يتعلق بالتدخين، يكون ذلك من خلال التخلص من كل منتجات التبغ، وأعواد الكبريت والولاعات، والأطباق الخاصة بالسجائر، والعلب، ومحاولة التخلص من رائحة الدخان، والابتعاد عن الأماكن التي يوجد بها المدخنون.