بعد العودة إلى المدرسة واستقرار جدول مواعيد طفلك، يبقى روتين النوم الذي يستمر طفلك في مقاومته ولا يستسلم له بسهولة، ولتجنّب المعارك اليومية من أجل النوم، إليكِ بعض النصائح التي تساعدك في تطبيق روتين نوم طفلك دون عناء..
1- اجعلي الروتين واضحاً
أنشئي جدولاً للروتين واجعلي طفلك يراه ويعرف خطواته بوضوح، وعندما يحين موعد خطوة من خطوات الروتين، سينفّذها الطفل بهدوء، فالأطفال يقدّرون الشفافية.
2- أغلقي الشاشات
على الأقل قبل النوم بساعة، افصلي جميع الأجهزة التي تحتوي على شاشات، حيث أن مشاهدة الشاشة قبل النوم مباشرة تجعل الاستغراق في النوم صعباً.
من الجيد أيضاً أن تخصّصي وقتاً ما قبل النوم للتفاعل الأسري، أو ممارسة ألعاب النوم، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
3- تمكين الطفل
الطفل لا يحب أن يشعر بأنه مرغماً على شيء، حتى النوم، لذا امنحيه بعض الاختيارات التي تشعره بالسيطرة على الأمر، مثل اختيار ملابس النوم التي يفضّلها، أو القصة التي يرغب في قراءتها.
4- التهدئة
قبل موعد النوم بنصف ساعة، وفّري جوّاً يهدّئ الطفل، مثل خفض الإضاءة، وممارسة الأنشطة التي تعمل على استرخاء الطفل.
من المهم أن تعرفي أن هذه الفترة يكون التواصل فيها مع طفلك أفضل ما يكون، لذا امنحيه اهتمامك الكامل، وتواصلي معه بكل السبل الممكنة.
5- نزع الخوف
قد يطيل طفلك فترة الدخول في النوم بسبب مخاوف في عقله، عليكِ العمل على طمأنته ونزع الأفكار المخيفة من رأسه، وتحفيزه للنوم من أجل فعل أمور مثيرة في اليوم الجديد.
6- لا تتنازلي
بعض الأطفال يطلبون الماء أو الطعام عندما يحين وقت النوم، غالباً تكون هذه حجّة لتأخير الوقت فقط، لذا عليكِ التحلّي بالصبر والتزام الهدوء، وفرض قوانين روتين النوم بصرامة، مع الوقت سيعتاد طفلك عليها.
7- الاتساق
احرصي على تنفيذ خطوات الروتين بنفس المواعيد يومياً، هذا يساعد الطفل على الالتزام بالروتين بسهولة وسرعة.
حاولي تحديد موعد مبكر للنوم، فالنوم المبكر يعزّز الصحة العامة لطفلك، ويحسّن قدراته المعرفية.