الجميع يحتاجون إلى النوم من أجل الحفاظ على الصحّة، وخاصة الأطفال، فهم يحتاجون إلى النوم للنموّ والتطوّر بطريقة صحيحة. إن كنتِ تواجهين صعوبة في تنويم طفلك، يمكنك تجربة بعض الطرق البسيطة التي تساعد طفلك على النوم أكثر، مما يمنحه وقتاً أطول للنوم، وبالتالي صحة أفضل، وتركيزاً وأداءً أفضل في المدرسة..

1- تجنب هذه الأطعمة

لا تسمحي لطفلك بتناول الشوكولاتة والأطعمة السكرية قبل النوم، فهذه الأطعمة تحتوي على الكافيين والسكر، وهما يسببان اليقظة وتحسن المزاج، وبالتالي صعوبة النوم.

2- الحفاظ على الروتين

يجب وضع جدول روتين للنوم، والحفاظ عليه بصرامة، بمعنى أن تكون هناك مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، والحرص على تطبيقه دون استثناءات، هذا يجعل النوم والاستيقاظ أكثر سلاسة.

3- تقديس السرير

يجب تعويد الطفل على النوم في سريره فقط، ولا يُسمح له بالنوم في غرفة المعيشة مثلاً، أو مشاركة الأم سريرها.

كذلك عليكِ منع تناول الطعام، أو مشاهدة التلفزيون على السرير، السرير هو للنوم فقط.

يمكنك أيضاً ترك اذكار النوم مكتوبة بجوار سريره، وتعويده على قرائتها كل ليلة.

هذه القواعد تجعل الطفل يشعر بالنعاس بمجرد الاستلقاء على السرير، فهو يعلم أن وظيفة السرير هي النوم فقط.

4- التخلي عن القيلولة

أخذ قيلولة خلال النهار، يجعل النوم ليلاً صعباً على الطفل، لهذا من الأفضل التخلي عن نوم القيلولة، والاكتفاء بالنوم ليلاً.

5- الموسيقى الهادئة

يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة طفلك على الاستغراق في نوم سريع وعميق.

استخدمي الموسيقى الكلاسيكية التي تعمل على الاسترخاء وتصفية الذهن.

6- التمارين الرياضية

بعض التمارين الرياضية تجعل طفلك مستعداً للنوم، مثل اليوغا، وتمارين التمدّد، هذه التمارين تبطئ معدلات ضربات القلب، واسترخاء العضلات، مما يساعد الطفل على الدخول في نوم عميق وسريع.

يمكنك المزج بين ممارسة التمارين الرياضية والموسيقى الهادئة لمساعدة الطفل على النوم أسرع.